LONDON (IT BOLTWISE) – Kollagen ist ein wesentlicher Bestandteil für die Unterstützung von Haut, Haaren und Gelenken. Doch wann ist der beste Zeitpunkt, um Kollagen einzunehmen? Experten sind sich einig, dass die Konsistenz wichtiger ist als der genaue Zeitpunkt der Einnahme. Ob morgens im Kaffee oder abends vor dem Schlafengehen, entscheidend ist die regelmäßige Einnahme.
Die Welt der Kollagenpräparate kann verwirrend sein, da es viele widersprüchliche Ratschläge gibt, wann man sie einnehmen sollte. Doch die Antwort auf die Frage, wann der beste Zeitpunkt für die Einnahme eines Kollagenpräparats ist, ist weniger starr, als man denkt. Experten betonen, dass die Konsistenz der Einnahme wichtiger ist als der genaue Zeitpunkt.
Alexis Lopez, MS, RD, klinische Ernährungsberaterin bei Keck Medicine der USC, empfiehlt, einen Zeitpunkt zu finden, der am besten in den eigenen Tagesablauf passt und hilft, sich an die tägliche Einnahme zu erinnern. Ob im morgendlichen Kaffee oder als Teil der abendlichen Routine, wichtig ist die Regelmäßigkeit. Bei spezifischen Zielen wie Gelenkschmerzen oder Gewichtsverlust kann die Einnahme von Kollagen vor dem Training die Kollagensynthese in den Bindegeweben unterstützen.
Samantha Dieras, RN, DCN, Direktorin der ambulanten Ernährungsdienste am Mount Sinai Hospital, fügt hinzu, dass Studien gezeigt haben, dass die Einnahme von Kollagen am Morgen die Durchblutung und den Hautstoffwechsel unterstützt. Dennoch sollte man sich nicht zu sehr auf den genauen Zeitpunkt konzentrieren, da die Konsistenz der Einnahme entscheidender ist.
Amy Shapiro, RD, registrierte Ernährungsberaterin und Gründerin von Real Nutrition, erklärt, dass Kollagen durch eine konsistente tägliche Einnahme über die Zeit wirkt, nicht durch präzises Timing. Nach der Einnahme zerfällt Kollagen in Aminosäuren und Peptide, die mehrere Stunden im Blutkreislauf zirkulieren, sodass der Körper sie bei Bedarf verwenden kann, unabhängig davon, wann sie eingenommen wurden.
Lopez erklärt, dass Nahrungsergänzungsmittel die beste Form der Kollagenaufnahme sind, da der Körper sie leichter aufnehmen kann. Kollagen in Lebensmitteln muss erst in kleinere Peptide zerlegt werden, bevor der Körper es aufnehmen kann, was es weniger effizient macht. Kollagenpräparate gibt es in vielen Formen, wie Flüssigkeit und Pulver, und die beste Form ist die, die man gerne täglich einnimmt.
Shapiro empfiehlt eine tägliche Einnahme von etwa 2,5 bis 15 Gramm Kollagen, je nach Ziel. Die niedrigere Dosis fördert die Gesundheit von Haut und Haaren, während die höhere Dosis für die Gelenke und die Erholung nach dem Training gedacht ist. Übermäßige Mengen bringen nicht unbedingt mehr Vorteile, da Kollagenpräparate wie jede andere Proteinquelle in die Gesamternährung passen sollten.
Es gibt jedoch einige Dinge zu beachten, wann man Kollagen nicht einnehmen sollte. Lopez weist darauf hin, dass Veganer und Vegetarier vorsichtig sein sollten, da die meisten Kollagenpräparate aus tierischen Quellen stammen. Menschen mit Allergien gegen Eier, Fisch oder Schalentiere sollten ebenfalls vorsichtig sein. Es gibt pflanzliche Kollagenoptionen, die jedoch kein Kollagen enthalten, sondern Nährstoffe, die die natürliche Kollagenproduktion des Körpers unterstützen.
Dieras empfiehlt, dass Menschen mit Nierensteinen, Lebererkrankungen, Hyperkalzämie oder schwangere und stillende Frauen Kollagen vermeiden sollten, um auf Nummer sicher zu gehen. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel ist es am besten, sich zuerst mit einem Arzt oder Gesundheitsdienstleister zu beraten.
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