LONDON (IT BOLTWISE) – Bauchatmung soll sich innerhalb von drei Wochen so einüben lassen, dass das Atemmuster langfristig stabiler wird. Der Ansatz koppelt die Zwerchfellatmung mit körperlichen Komponenten wie Beckenkippung und kontrolliertem Ausatmen. Laut einer Neurologin aus Nischni Nowgorod sind dafür tägliche Wiederholungen am Morgen und am Abend vorgesehen. Vor Start empfiehlt sie eine ärztliche Rücksprache, gerade wenn Vorerkrankungen bestehen.
Wer Atemtechniken nur als kurzfristige Entspannung versteht, greift in der Praxis zu kurz. Bauchatmung adressiert vielmehr eine Schnittstelle zwischen Atmungsmechanik und Steuerung im Körper: Beim Einatmen kontrahiert das Zwerchfell, der Brustkorb weitet sich, und das Lungenvolumen nimmt zu. Damit sinkt der intrapulmonale Druck unter den Außendruck – Luft strömt aktiv in die Atemwege. Die Ausatmung läuft im Vergleich dazu passiv ab, weil das Zwerchfell erschlafft, der Brustkorb kleiner wird und der Druck im Inneren die Luft wieder aus den Lungen treibt.
Diese physische Grundlage ist der Grund, warum Atemarbeit in der Praxis als Breathwork häufig über das Gefühl hinaus wirkt. Im Kern wird damit die Aktivität des vegetativen Nervensystems beeinflusst: Durch gezielte Übungen kann das parasympathische System stärker in den Vordergrund rücken, was typische Entspannungszustände begünstigen soll. Gleichzeitig werden in dem Kontext auch kardiovaskuläre Effekte genannt, etwa eine Senkung des Blutdrucks und eine Reduktion der Herzfrequenz. Entscheidend ist dabei nicht „die eine“ Technik, sondern die kontrollierte Wiederholung von Atemrhythmus und -tiefe, damit sich ein neues Muster automatisieren kann.
Für die praktische Umsetzung werden mehrere methodische Varianten beschrieben, die sich im Atemrhythmus unterscheiden. Box Breathing arbeitet mit einem gleichmäßigen Schema von 4-4-4-4 und eignet sich häufig dafür, die Aufmerksamkeit strukturiert auf Zyklen zu richten. Die 4-7-8-Methode verlängert die Ausatmung: vier Sekunden einatmen, sieben Sekunden anhalten und acht Sekunden ausatmen, wodurch sich laut Darstellung besonders der Schlaf verbessern lassen soll. Daneben wird Wechselatmung genannt, auch als Nad? Shodhana bezeichnet – diese Variante zielt weniger auf feste Zeitwerte als auf den Wechsel der Atemführung und wird vor allem in traditionelleren Atemschulen verwendet.
Für fortgeschrittene Anwender erweitert sich der Werkzeugkasten um Atemformen wie Pursed-Lip-Breathing, bei dem das Ausatmen mit „gespitzten“ Lippen kontrollierter verlängert werden soll. Außerdem werden Ansätze wie Lion’s Breath und Holotropic Breathwork erwähnt; Letzteres wird ausdrücklich als Format beschrieben, das ausschließlich unter Anleitung ausgebildeter Trainer stattfinden sollte. Diese Differenzierung ist in der Praxis relevant, denn während einfache Atemrhythmen oft gut als Selbsttraining funktionieren, können intensivere Protokolle bei manchen Personen stärker auf Belastbarkeit, Stressregulation oder körperliche Empfindlichkeit einzahlen.
Besonders konkret wird das in einem dreiphasigen Übungskonzept, das im Oktober 2026 vorgestellt wurde und die Bauchatmung mit körperlicher Ausrichtung kombiniert. Der Einstieg erfolgt über Bauchatmung zusammen mit Beckenkippung: Damit wird die Haltung so vorbereitet, dass das Zwerchfell seine Bewegung im Rumpf leichter entfalten kann. In der zweiten Phase folgt ein langsames Ausatmen, das von einer bewussten Anspannung der Bauchmuskulatur begleitet wird. Die dritte Phase umfasst das Beckenheben, wobei Muskulatur des unteren Bauchs und des Gesäßes gezielt aktiviert wird – eine Kombination, die Atmung und Motorik stärker koppelt als reine Atemzählübungen.
Ein weiterer Punkt in dem Konzept betrifft die Steuerung über den Vagusnerv: Um die Wirkung der Atemgymnastik zu vertiefen und das Nervensystem „ins Gleichgewicht“ zu bringen, wird die Aktivierung des Vagusnervs empfohlen. Dazu werden in dem Kontext auch Funktionen genannt, die über klassische Entspannung hinausgehen – etwa Verdauung und Immunsystem. Für den zeitlichen Ablauf werden klare Trainingsvorgaben genannt: Goroshanina zufolge sind jeweils zehn Wiederholungen am Morgen und am Abend vorgesehen. Bei regelmäßiger Durchführung über einen Zeitraum von drei Wochen könne sich das grundlegende Atemmuster nachhaltig verändern; vor Beginn des Programms empfiehlt sie jedoch ausdrücklich eine ärztliche Rücksprache.
Damit ordnet sich der Ansatz in einen breiteren Trend ein, in dem Wellness-Methoden mit physiologischer Begründung in den Alltag integriert werden. Während viele Kurse Atemübungen als „Achtsamkeitsroutine“ verkaufen, liegt hier der Schwerpunkt auf der Kopplung von Muskelarbeit, Druckverhältnissen und vegetativer Regulation. Für Unternehmen mit Fokus auf Betriebliches Gesundheitsmanagement entsteht daraus ein praktischer Ansatzpunkt: Atemtraining lässt sich als standardisierbares, vergleichsweise risikoarmes Element in Workshops einbauen – solange es als Ergänzung verstanden wird und nicht als Ersatz für medizinische Behandlung. Gleichzeitig zeigt die Formulierung zur ärztlichen Rücksprache, dass besonders bei vorbestehenden Erkrankungen oder unklaren Symptomen eine saubere Einordnung wichtig bleibt, damit Training nicht zum Selbstexperiment wird.
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