LONDON (IT BOLTWISE) – In der heutigen schnelllebigen Welt suchen viele Menschen nach einfachen und effektiven Wegen, ihre Gesundheit zu verbessern und ihre Lebensdauer zu verlängern. Eine neue Fitnessbewegung aus Japan könnte genau das bieten.
In der modernen Fitnesswelt, in der oft intensive Workouts wie HIIT (High-Intensity Interval Training) dominieren, gewinnt eine einfachere Methode aus Japan an Popularität: das sogenannte Intervall-Walking. Diese Technik, die zwischen schnellen und langsamen Gehphasen wechselt, verspricht nicht nur eine Verbesserung der körperlichen Fitness, sondern auch eine potenzielle Verlängerung der Lebensdauer um bis zu sieben Jahre.
Die Ursprünge dieser Methode liegen Jahrzehnte zurück, als japanische Forscher die Vorteile des Intervall-Walkings im Vergleich zu konstantem Gehen untersuchten. Ihre Studien zeigten, dass moderates Intervall-Walking bestimmte altersbedingte Effekte wie Bluthochdruck und Muskelschwäche reduzieren kann. Diese Form des Gehens ist besonders für Menschen geeignet, die intensive Workouts vermeiden möchten, sei es aufgrund von Gelenkproblemen oder geringer Ausdauer.
Dr. Alexa Mieses Malchuk, eine in North Carolina ansässige Ärztin, betont, dass HIIT zwar effektiv sein kann, jedoch nicht für jeden geeignet ist. Viele Menschen empfinden es als zu belastend für die Gelenke oder als zu stressig für den Körper. Hier bietet das japanische Intervall-Walking eine sanftere Alternative, die dennoch effektiv ist.
Die Methode besteht aus einem Wechsel von drei Minuten schnellem Gehen und drei Minuten langsamen Gehens über einen Zeitraum von 30 Minuten. Diese Routine, fünfmal pro Woche durchgeführt, erfüllt die empfohlene Bewegungszeit von 150 Minuten pro Woche, die laut Fitness-Experten wie Jillian Michaels die Lebensdauer signifikant verlängern kann.
Im Vergleich zu anderen Trainingsmethoden wie dem Zone-2-Training, das auf einer Herzfrequenz von 60 bis 70 Prozent des Maximums basiert, bietet das Intervall-Walking eine ähnliche Effektivität, jedoch mit weniger Intensität. Diese Methode ist besonders für ältere Erwachsene oder Menschen mit Stoffwechselerkrankungen von Vorteil, wie eine 2024 veröffentlichte Studie in ‘Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism’ zeigt.
Während regelmäßige körperliche Aktivität eine der wichtigsten Gesundheitsgewohnheiten ist, betont Dr. Malchuk, dass die Freude an der Bewegung entscheidend ist. Ob HIIT, Intervall-Walking oder eine andere Form der Bewegung – entscheidend ist, dass sie zum individuellen Fitnesslevel passt und sicher ist.
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