Protein-Zufuhr fĂĽr Muskelaufbau: 1,4 bis 2,0 g/kg und Timing im Fokus
LONDON (IT BOLTWISE) – Neue Auswertungen zur Sporternährung zeigen, dass Muskelaufbau nicht mit pauschalen Proteinwerten beginnt, sondern mit einer Abstimmung auf Gewicht und Belastungsintensität. FĂĽr Kraftsportler wird ein Korridor von 1,4 bis 2,0 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht genannt. Zusätzlich rĂĽckt die Tagesverteilung in den Fokus: etwa 0,4 Gramm pro Kilogramm und Mahlzeit, auf mehrere […]
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