Krafttraining ab 65: Harry Kings Routine für Muskel- und Knochenstärke
LONDON (IT BOLTWISE) – Harry King, 83-jähriger Fitness-Trainer, empfiehlt Senioren Krafttraining mit klarer Struktur aus Warm-up, moderat schwerem Widerstand und kontrollierten Wiederholungen. Im Fokus stehen Muskelaufbau und der Erhalt von Knochenstabilität, um Balance zu verbessern und Stürze zu reduzieren. Der Plan trennt Ober- und Unterkörper, arbeitet mit drei Sätzen pro Übung und passt Lasten nach […]
Krafttraining für ein längeres Leben: Neue Leitlinie stärkt Prävention
LONDON (IT BOLTWISE) – Neue Empfehlungen stellen Krafttraining deutlich stärker in den Mittelpunkt der Präventionsmedizin: Die American College of Sports Medicine aktualisiert ihre Leitlinie erstmals seit Jahren und stützt sie auf Hunderte systematische Reviews. Im Kern geht es um Fragen wie: Wie viel Widerstandstraining ist nötig, um Kraft, Muskelmasse und Funktionsfähigkeit messbar zu verbessern? Für […]
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