LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass selbst leichte Dehydration den Cortisolspiegel erheblich erhöhen kann. Forscher der Liverpool John Moores University fanden heraus, dass Menschen, die weniger als 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, eine deutlich stärkere Stressreaktion aufweisen. Diese Erkenntnisse könnten weitreichende Auswirkungen auf unser Verständnis von Stress und Gesundheit haben.
Die alltäglichen Herausforderungen des Lebens, sei es im Beruf, bei Prüfungen oder im Privatleben, sind ständige Stressfaktoren. Während wir oft Bildschirme, E-Mails oder schlechten Schlaf als Hauptursachen für Stress identifizieren, bleibt ein anderer, viel alltäglicherer Faktor oft unbemerkt: die tägliche Flüssigkeitszufuhr. Eine neue Studie der Liverpool John Moores University hat untersucht, wie sich der regelmäßige Wasserkonsum auf die Stressreaktion des Körpers auswirkt.
In der Studie, die 2025 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde, verglichen die Forscher gesunde junge Erwachsene, die weniger als 1,5 Liter Wasser pro Tag tranken, mit solchen, die die Standardrichtlinien erfüllten. Alle Teilnehmer durchliefen einen standardisierten sozialen Stresstest, der einem anspruchsvollen Interview mit mentaler Arithmetik ähnelte. Während die selbstberichtete Angst und der Anstieg der Herzfrequenz zwischen den Gruppen ähnlich waren, zeigte sich ein deutlicher Unterschied im Speichelcortisol, dem wichtigsten Stresshormon des Körpers.
Teilnehmer mit geringem Wasserkonsum wiesen im Durchschnitt einen um 50 % höheren Cortisolanstieg auf, wobei einige Spitzenwerte fast doppelt so hoch waren. Ihr Urin war deutlich dunkler und konzentrierter, obwohl sie keinen stärkeren Durst verspürten. Der wahrscheinliche Auslöser für diesen Effekt ist das Hormon Vasopressin, das ansteigt, wenn der Körper Wasser sparen muss. Erhöhtes Vasopressin hilft den Nieren, Flüssigkeit zurückzugewinnen, interagiert aber auch mit den Stresskreisläufen des Gehirns, um die Cortisolausschüttung zu steigern.
Ein übermäßiger Cortisolanstieg wird mit einem erhöhten Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes, Angstzustände und Depressionen in Verbindung gebracht. Die neuen Erkenntnisse legen nahe, dass selbst eine leichte, oft unbemerkte Unterhydration das System auf einen stärkeren Anstieg einstellen kann. Im Laufe der Zeit könnte dieses Muster die physiologische Widerstandsfähigkeit bei wiederkehrenden Lebensstressoren untergraben.
Durst ist ein nachlaufendes Signal, und das Gehirn kann es während geschäftiger oder stressiger Stunden herunterspielen. Klimatisierte Büros, häufiger Koffeinkonsum und lange Schreibtischzeiten verringern die Trinkimpulse. Wenn der Durst einsetzt, könnten Ihre Regulationshormone bereits stark auf die HPA-Achse einwirken. Eine einfachere, frühere Anzeige ist die Urinfarbe, die die Forscher als praktischen Check bestätigen. Streben Sie einen blassgelben Farbton an; dunkleres Gelb deutet auf ein Defizit hin, insbesondere in Verbindung mit konzentriertem Geruch.
Die Autoren empfehlen mindestens 1,5 Liter pro Tag als Mindestmenge, mit etwa 2 Litern für Frauen und 2,5 Litern für Männer als konstante Ziele. Der Schlüssel ist das kontinuierliche Trinken, nicht das hastige Trinken direkt vor einem angespannten Meeting. Der Aufbau sanfter, automatischer Gewohnheiten hilft, Vasopressin und damit Cortisol in Schach zu halten.
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