LONDON (IT BOLTWISE) – Kreatin, lange als Standardergänzung für den Muskelaufbau bekannt, wird nun auch für seine potenziellen Vorteile auf die kognitive Funktion untersucht. Neue Studien deuten darauf hin, dass höhere Dosen von Kreatin nicht nur die Muskelkraft, sondern auch die Gehirnleistung verbessern könnten.
Seit Jahrzehnten galt die tägliche Einnahme von fünf Gramm Kreatin-Monohydrat als Standard für Sportler, die ihre Muskelkraft steigern wollten. Diese Dosierung war ausreichend, um die Muskeln mit ATP zu versorgen, einem Molekül, das für die Energieversorgung bei körperlicher Anstrengung entscheidend ist. Doch in den letzten Jahren hat sich die Forschung weiterentwickelt und untersucht nun auch die Auswirkungen von Kreatin auf die kognitive Funktion.
Einige Studien legen nahe, dass höhere Dosen von Kreatin, bis zu 25 Gramm täglich, positive Effekte auf das Gehirn haben könnten. Dies liegt daran, dass das Gehirn ebenfalls ATP als Energiequelle nutzt. Influencer und Wissenschaftler wie Andrew Huberman und Gary Brecka haben die Bedeutung von Kreatin für die Gehirnfunktion hervorgehoben. Dennoch warnt Darren Candow, ein führender Forscher auf diesem Gebiet, dass die Vorteile von Kreatin auf die kognitive Funktion sehr kontextabhängig sind und weitere Forschung erforderlich ist.
Die aktuelle Forschung zeigt, dass eine tägliche Dosis von vier Gramm Kreatin ausreichen kann, um die Kreatinspiegel im Gehirn zu erhöhen, jedoch vor allem bei Menschen mit bestimmten gesundheitlichen Bedingungen. Scott Forbes, ein weiterer Experte, betont, dass die Datenlage noch begrenzt ist und mehr Studien notwendig sind, um eine wissenschaftliche Konsens zu erreichen. Besonders bei der Behandlung von traumatischen Hirnverletzungen oder Alzheimer gibt es bisher nur wenige Studien.
Interessanterweise scheint Kreatin auch positive Effekte auf die Knochengesundheit zu haben, insbesondere wenn es mit Krafttraining kombiniert wird. Brian St. Pierre, ein Ernährungsberater, empfiehlt eine Dosierung von zehn Gramm täglich, um sowohl Muskel- als auch Knochengesundheit zu fördern. Diese Erkenntnisse könnten für viele Menschen von Interesse sein, die ihre körperliche und geistige Gesundheit verbessern möchten.
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