So bleibt Ihr Herz gesund: Tipps von Kardiologen

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Ein gesundes Herz ist entscheidend für ein langes und erfülltes Leben. Doch wie kann man sein Herz auch im Alter jung und fit halten? Kardiologen geben wertvolle Tipps, die helfen, die Herzgesundheit zu fördern und das Risiko von Herzkrankheiten zu minimieren.

Ein gesundes Herz ist der Schlüssel zu einem langen und erfüllten Leben. Doch wie kann man sein Herz auch im Alter jung und fit halten? Kardiologen geben wertvolle Tipps, die helfen, die Herzgesundheit zu fördern und das Risiko von Herzkrankheiten zu minimieren.

Regelmäßige Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil eines herzgesunden Lebensstils. Die American Heart Association empfiehlt mindestens 150 Minuten Bewegung pro Woche. Dazu gehören sowohl aerobe als auch kraftbasierte Übungen wie das Heben von leichten Gewichten, Gehen oder Schwimmen. Dr. Nikki Bart, eine Kardiologin, betont, dass Bewegung den Blutdruck senken, den Cholesterinspiegel verbessern und ein gesundes Gewicht unterstützen kann.

Stressmanagement ist ein weiterer wichtiger Faktor für die Herzgesundheit. Chronischer Stress kann zu Bluthochdruck führen, was das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erhöht. Methoden wie Bewegung, Meditation und Atemübungen können helfen, Stress abzubauen und Endorphine freizusetzen. Bei größeren Stressfaktoren, wie finanziellen Sorgen oder Pflegeverantwortungen, kann es hilfreich sein, professionelle Unterstützung in Anspruch zu nehmen.

Eine ausgewogene Ernährung spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle. Die mediterrane Diät, die reich an fettem Fisch, Nüssen und Hülsenfrüchten ist, hat sich als vorteilhaft erwiesen. Dr. Elizabeth Klodas empfiehlt zudem den Verzehr von ballaststoffreichen Vollwertnahrungsmitteln, Omega-3-Fettsäuren, Antioxidantien und Pflanzensterolen, die in Nüssen, Fisch, Joghurt, Obst und Gemüse zu finden sind.

Rauchen und Vaping sind nicht nur schädlich für die Lungen, sondern auch für das Herz. Die eingeatmeten Chemikalien können Blutgefäße verengen, Entzündungen verursachen und den Blutdruck sowie die Herzfrequenz beeinflussen. Wer Schwierigkeiten hat, mit dem Rauchen aufzuhören, findet Unterstützung bei Organisationen wie den Centers for Disease Control and Prevention.

Schließlich ist ausreichender Schlaf ein oft unterschätzter Faktor für die Herzgesundheit. Schlafmangel kann das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen, da er den Blutdruck und die Entzündungswerte im Körper beeinflusst. Eine gute Schlafhygiene und regelmäßige Schlafzeiten können helfen, die Herzgesundheit zu unterstützen.

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