MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Mit zunehmendem Alter wird es für viele Menschen schwieriger, die Beweglichkeit und Flexibilität ihres Körpers zu erhalten. Doch es gibt zahlreiche Möglichkeiten, um auch im fortgeschrittenen Alter aktiv und beweglich zu bleiben.
Die Vorstellung, dass das Älterwerden zwangsläufig mit einer Abnahme der Beweglichkeit einhergeht, ist weit verbreitet. Doch Experten wie der Physiotherapeut Dr. Kelly Starrett betonen, dass dies nicht unvermeidlich ist. Vielmehr kann die Beweglichkeit durch gezielte Maßnahmen und Übungen bis ins hohe Alter erhalten bleiben.
Ein einfacher, aber effektiver Ansatz ist es, den Körper regelmäßig in unterschiedliche Positionen zu bringen. Anstatt nur auf Stühlen zu sitzen, kann das Sitzen auf dem Boden während Freizeitaktivitäten die Bewegungsmuster und die Flexibilität fördern. Diese Praxis hilft, die Hüften und Knie zu mobilisieren und kann ein Indikator für die allgemeine Gesundheit und Beweglichkeit sein.
Ein weiterer Tipp von Dr. Starrett ist das tägliche Hängen an einer Stange. Diese Übung kann die Haltung verbessern, Schmerzen reduzieren und die Atmung sowie die allgemeine Belastbarkeit des Körpers stärken. Selbst einfache Bewegungen wie das Greifen nach einem Türrahmen oder das Ausführen der Yoga-Position ‘herabschauender Hund’ können als effektive Hängeübungen dienen.
Regelmäßiges Gehen ist ebenfalls entscheidend, um die Mobilität zu erhalten. Dr. Starrett empfiehlt, täglich 8.000 Schritte zu gehen, um die Knochen und das Gewebe zu belasten und den Körper bei der Entsorgung von Abfallstoffen über das Lymphsystem zu unterstützen. Diese Bewegung hilft nicht nur, die körperliche Gesundheit zu fördern, sondern auch die geistige Klarheit zu verbessern.
Spielerische Aktivitäten sollten ebenfalls nicht vernachlässigt werden. Bewegung muss nicht immer ernst sein; sie kann auch Spaß machen. Ob es sich um einen Tanzkurs oder ein spontanes Spiel mit einem Frisbee handelt, spielerische Aktivitäten fördern die Beweglichkeit und das Wohlbefinden.
Schließlich ist eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Proteinen und einer Vielzahl von Obst und Gemüse wichtig, um die körperliche Gesundheit zu unterstützen. Dr. Starrett empfiehlt, täglich 800 Gramm Obst und Gemüse zu sich zu nehmen und auf eine ausreichende Proteinzufuhr zu achten, um die Muskel- und Knochenbildung zu unterstützen.
Diese einfachen, aber effektiven Tipps können helfen, die Beweglichkeit im Alter zu erhalten und ein aktives, gesundes Leben zu führen. Es ist nie zu spät, mit kleinen Veränderungen zu beginnen, die langfristig große Auswirkungen haben können.
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