LONDON (IT BOLTWISE) – Kniebeschwerden sind ein weit verbreitetes Problem, insbesondere bei älteren Menschen. Um dem entgegenzuwirken, empfiehlt die Physiotherapeutin Lucy Macdonald gezielte Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können. Diese Übungen stärken die Muskulatur um das Knie und tragen zur Schmerzlinderung bei.
Kniebeschwerden sind in der heutigen Gesellschaft weit verbreitet, insbesondere bei älteren Menschen und solchen mit einem aktiven Lebensstil. Lucy Macdonald, eine erfahrene Physiotherapeutin, betont die Bedeutung von gezielten Übungen, um die Gesundheit der Knie zu fördern. Sie hebt hervor, dass fast die Hälfte der über 50-Jährigen im Vereinigten Königreich im letzten Jahr unter Knieschmerzen gelitten hat. Diese Schmerzen können durch verschiedene Faktoren wie Arthrose, Verletzungen der Patellasehne oder das sogenannte Läuferknie verursacht werden.
Um die Knie zu stärken und Schmerzen zu lindern, empfiehlt Macdonald ein gezieltes Krafttraining. Studien zeigen, dass neben aeroben Übungen wie Schwimmen oder Radfahren auch Kraftübungen entscheidend sind, um die Kniegesundheit zu verbessern. Durch das Training der Hauptmuskelgruppen wie Quadrizeps, Oberschenkelrückseite, Waden und Gesäßmuskulatur wird die Stabilität der Kniegelenke erhöht.
Eine der effektivsten Übungen sind Kniebeugen. Diese Übung mag einschüchternd klingen, ist jedoch im Grunde genommen nichts anderes als das Aufstehen und Hinsetzen. Kniebeugen bieten eine Vielzahl von Vorteilen, darunter die Stärkung der Oberschenkelmuskulatur und der Gesäßmuskeln sowie eine kardiovaskuläre Komponente. Macdonald empfiehlt, täglich drei Sätze mit je zehn Wiederholungen durchzuführen und an zwei Tagen in der Woche Gewichte hinzuzufügen, um die Muskeln weiter zu stärken.
Eine weitere empfohlene Übung sind Step-ups, die auf der ersten Stufe einer Treppe durchgeführt werden können. Diese Übung stärkt die Quadrizeps- und Gesäßmuskulatur und verbessert die Durchblutung des Kniegelenks. Wichtig ist, dass das Knie beim Auf- und Absteigen über der Mitte des Fußes bleibt, um Schmerzen zu vermeiden. Schließlich ist das Balancieren auf einem Bein eine hervorragende Übung, um die Stabilität des Knies zu verbessern und das Risiko von Stürzen zu verringern.
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