BERLIN / LONDON (IT BOLTWISE) – In den Wintermonaten ist die körpereigene Produktion von Vitamin D durch Sonnenlicht in Deutschland stark eingeschränkt. Experten empfehlen eine Kombination aus Ernährung, Bewegung und gegebenenfalls Nahrungsergänzungsmitteln, um einem Mangel vorzubeugen. Fast 60 Prozent der Deutschen erreichen im Winter nicht den optimalen Vitamin-D-Spiegel, was gesundheitliche Risiken birgt.
Die kalten Wintermonate in Deutschland bringen nicht nur frostige Temperaturen, sondern auch eine Herausforderung für die Gesundheit mit sich: den Vitamin-D-Mangel. Während der Sommermonate kann der Körper Vitamin D durch die Einwirkung von UV-B-Strahlung auf die Haut selbst produzieren. Doch von Oktober bis März ist der Sonnenstand zu flach, um die notwendige Strahlung in ausreichender Menge zu erhalten. Dies führt dazu, dass viele Menschen von ihren Vitamin-D-Speichern zehren müssen, die jedoch oft nicht ausreichen.
Ein Mangel an Vitamin D kann sich schleichend und unspezifisch äußern. Zu den häufigsten Symptomen gehören anhaltende Müdigkeit, Abgeschlagenheit, erhöhte Infektanfälligkeit und Stimmungsschwankungen. Langfristig kann ein schwerer Mangel die Knochengesundheit gefährden und das Risiko für Osteoporose erhöhen. Daher ist es wichtig, rechtzeitig Maßnahmen zu ergreifen, um einem Mangel vorzubeugen.
Experten empfehlen eine Kombination aus drei Maßnahmen, um gut durch den Winter zu kommen: Erstens sollte man jeden Sonnenstrahl nutzen und auch bei bedecktem Himmel regelmäßig nach draußen gehen. Zweitens spielt die Ernährung eine entscheidende Rolle. Der Verzehr von fettem Seefisch wie Lachs und Hering, Eigelb und Speisepilzen kann helfen, den Vitamin-D-Bedarf zu decken. Drittens können Nahrungsergänzungsmittel in Betracht gezogen werden, insbesondere wenn die Ernährung nicht ausreicht.
Ein Bluttest beim Arzt kann Aufschluss über den Vitamin-D-Status geben. Besonders für Risikogruppen wie Menschen über 65 Jahre, Personen, die sich kaum im Freien aufhalten, und Menschen mit dunkler Hautfarbe oder vollständig bedeckter Haut ist ein solcher Test ratsam. Studien des Robert Koch-Instituts zeigen, dass fast 60 Prozent der Deutschen im Winter nicht den optimalen Vitamin-D-Spiegel erreichen. Gleichzeitig warnen Experten vor einer unkontrollierten Einnahme hochdosierter Präparate, da eine Überdosierung zu einer Vitamin-D-Vergiftung führen kann.
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