LONDON (IT BOLTWISE) – Die richtige Einnahmezeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann deren Wirkung erheblich beeinflussen. Ein Fitness- und Ernährungsexperte erklärt, wie man Eisen, Vitamin D und andere Präparate optimal in den Tagesablauf integriert, um die Nährstoffaufnahme zu maximieren.
In der Welt der Ernährung spielt nicht nur die Art der Nahrungsergänzungsmittel eine Rolle, sondern auch der Zeitpunkt ihrer Einnahme. Der Fitness- und Ernährungscoach Kush Malhotra hat in einem Instagram-Video die Wissenschaft hinter der optimalen Einnahmezeit von Nahrungsergänzungsmitteln erklärt. Durch die Abstimmung der Einnahme mit den natürlichen Rhythmen und Verdauungszuständen des Körpers kann die Nährstoffaufnahme erheblich verbessert und häufige Nebenwirkungen vermieden werden.
Für einen optimalen Start in den Tag empfiehlt Kush die Einnahme von Eisen und Multivitaminen am Morgen. Der Grund dafür liegt in der Funktionsweise unseres Verdauungssystems nach dem Aufwachen. Morgens sind die Magensäurewerte typischerweise höher, was für den Abbau und die Aufnahme von Eisen notwendig ist. Multivitamine sollten idealerweise mit dem Frühstück eingenommen werden, da viele von ihnen fettlösliche Komponenten wie die Vitamine A, E und K enthalten, die in Anwesenheit von Nahrung besser verarbeitet werden können.
Für Vitamin D und Omega-3-Fettsäuren hebt Kush die Bedeutung der Kombination mit einer Mahlzeit hervor, die gesunde Fette enthält. Vitamin D sollte mit dem Frühstück oder Mittagessen eingenommen werden, insbesondere mit der Mahlzeit, die mehr Fett enthält, da es fettlöslich ist. Er warnt auch davor, Vitamin D abends einzunehmen, da einige Studien darauf hindeuten, dass es die Melatoninproduktion stören und den Schlafzyklus beeinträchtigen kann. Omega-3-Fettsäuren werden tagsüber besser vertragen, um die Verdauung zu unterstützen.
Wenn die Sonne untergeht, empfiehlt Kush die Einnahme von Magnesium. Bekannt für seine Fähigkeit, die Muskelfunktion und das Nervensystem zu unterstützen, wirkt es als natürliches Entspannungsmittel. Es sollte mit dem Abendessen oder kurz vor dem Schlafengehen eingenommen werden, da es den Körper entspannt und die Schlafqualität verbessert. Trotz der Vorteile der richtigen Einnahmezeit betont Kush, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen ausgewogenen Lebensstil sind. Eine gute Schlafqualität, regelmäßige Bewegung und eine vollwertige Ernährung bilden die Grundlage für Gesundheit; Nahrungsergänzungsmittel sind lediglich das i-Tüpfelchen.
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