LONDON (IT BOLTWISE) – Viele Männer streben nach einem durchtrainierten Körper, doch einige Trainingsfehler können unerwartete gesundheitliche Folgen haben. Besonders das Überlasten der Beckenbodenmuskulatur kann zu ernsthaften sexuellen Problemen führen. Experten warnen vor den Risiken und geben Tipps zur Vorbeugung.
Viele Männer sind bestrebt, durch intensives Krafttraining einen muskulösen Körper zu erreichen. Doch während das Heben von Gewichten zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, wie die Stärkung der Muskeln und die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, kann es auch unerwartete negative Auswirkungen haben. Ein übermäßiges Training bestimmter Muskelgruppen, insbesondere der Beckenbodenmuskulatur, kann zu ernsthaften Problemen führen.
Die Beckenbodenmuskulatur spielt eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung des Kerns, der Unterstützung der Organe und der Kontrolle grundlegender Körperfunktionen. Wenn diese Muskeln jedoch überlastet werden, kann dies zu chronischer Verspannung und letztlich zu sexuellen Funktionsstörungen führen. Laut dem Personal Trainer Toby King kann eine ständige Anspannung dieser Muskeln die Durchblutung einschränken und Nerven komprimieren, die für eine gesunde sexuelle Funktion unerlässlich sind.
Zu den Symptomen einer überaktiven Beckenbodenmuskulatur gehören Beckenschmerzen, Schmerzen beim Geschlechtsverkehr oder bei der Masturbation, Probleme mit der Blase und allgemeines Unbehagen im Alltag. Besonders Übungen, die eine starke Anspannung erfordern, wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bauchmuskelübungen, können dazu führen, dass die Beckenbodenmuskulatur unbewusst angespannt wird.
Auch Radfahrer und Triathleten sollten aufpassen, da lange Sitzungen auf einem schlecht eingestellten Sattel Druck auf die Nerven und das umliegende Muskelgewebe ausüben können. King vergleicht diese ständige Anspannung mit dem Training der Bizeps ohne Pause, was letztlich dazu führen würde, dass der Muskel nicht mehr richtig funktioniert.
Um diesen Problemen entgegenzuwirken, empfiehlt King, die Trainingsroutine zu überdenken und Übungen zu begrenzen, die stark auf die Leisten-, Innenschenkel- und tiefen Hüftmuskeln abzielen, solange Symptome vorhanden sind. Das Erlernen von Entspannungstechniken für verspannte Beckenmuskeln ist entscheidend, um Probleme rückgängig zu machen. Atemübungen und Dehnungen für Gesäß und Hüften, wie die Kindhaltung und die glückliche Babyhaltung, können hilfreich sein.
Während Kegel-Übungen für einige Männer die erektile Dysfunktion verschlimmern können, schlägt King sogenannte Reverse-Kegels oder Beckenboden-Entspannungsübungen vor, um die Spannung durch tiefes, zwerchfellgestütztes Atmen zu reduzieren. Darüber hinaus wird dringend empfohlen, einen Physiotherapeuten für den Beckenboden aufzusuchen, um das Problem zu identifizieren und einen Behandlungsplan zu entwickeln.
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