LONDON (IT BOLTWISE) – Sportmediziner warnen eindringlich vor intensivem Training während einer Erkältung. Die Risiken reichen von verschleppten Infekten bis hin zu einer lebensbedrohlichen Herzmuskelentzündung. Ein einfacher ‘Neck-Check’ kann helfen, die richtige Entscheidung zu treffen.
Sportmediziner schlagen Alarm: Intensives Training während einer Erkältung kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Die Risiken reichen von verschleppten Infekten bis hin zu einer lebensbedrohlichen Herzmuskelentzündung. Ein einfacher ‘Neck-Check’ kann helfen, die richtige Entscheidung zu treffen. Dabei wird geprüft, ob die Symptome oberhalb oder unterhalb des Halses auftreten. Bei leichten Beschwerden wie einer laufenden Nase kann leichtes Training vertretbar sein, während bei Husten, Fieber oder Gliederschmerzen eine strikte Pause eingelegt werden sollte.
Das Immunsystem arbeitet während einer Erkältung auf Hochtouren, und zusätzliches Training kann den Körper überfordern. Dies verlängert nicht nur die Krankheit, sondern öffnet auch Tür und Tor für weitere Erreger. Experten warnen vor dem ‘Open-Window-Phänomen’, bei dem die Schleimhäute nach dem Training geschwächt sind und Erreger leichtes Spiel haben. Auch eine Superinfektion durch Bakterien kann den Verlauf verschlimmern und eine Antibiotika-Therapie erforderlich machen.
Der Mythos, eine Erkältung durch Schwitzen auszutreiben, ist nicht nur falsch, sondern auch gefährlich. Nach einer Krankheit ist Geduld gefragt. Die Dauer der Pause hängt von der Schwere des Infekts ab. Nach einer leichten Erkältung ohne Fieber sollten mindestens zwei bis drei symptomfreie Tage abgewartet werden. Bei einem fieberhaften Infekt kann die Pause bis zu zwei Wochen dauern. Der Wiedereinstieg ins Training sollte behutsam erfolgen, indem das Trainingsvolumen und die Intensität in der ersten Woche um mindestens 50 Prozent reduziert werden.
Langfristig ist regelmäßiges, moderates Training der Schlüssel zur Stärkung des Immunsystems. Übertriebener Ehrgeiz während eines Infekts kann jedoch den positiven Effekt ins Gegenteil verkehren. Um Ausfälle zu minimieren, sollten ausreichend Schlaf, Stressmanagement und eine vitaminreiche Ernährung Priorität haben. Die kurzfristigen Rückschritte durch eine Trainingspause sind immer geringer als das Risiko langfristiger Gesundheitsschäden. Dank des ‘Muscle-Memory-Effekts’ kehrt die alte Form nach einer vernünftigen Erholungsphase schnell zurück.
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