LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass das Vermeiden von Mahlzeiten drei Stunden vor dem Schlafengehen die Herzgesundheit verbessern kann. Diese einfache Anpassung des Essverhaltens könnte ohne Kalorienreduktion zu einer besseren Regulierung von Blutdruck und Blutzucker führen.
Die jüngste Forschung von Northwestern Medicine legt nahe, dass das Vermeiden von Mahlzeiten drei Stunden vor dem Schlafengehen die Herzgesundheit erheblich verbessern kann. Diese Strategie, die keine Kalorienreduktion erfordert, könnte eine einfache und kostengünstige Methode sein, um Blutdruck, Blutzucker und Herzfrequenz zu regulieren.
Die Studie zeigt, dass Teilnehmer, die ihre letzte Mahlzeit mindestens drei Stunden vor dem Schlafengehen einnahmen und so ihr nächtliches Fasten auf etwa 12 Stunden verlängerten, signifikante Verbesserungen in ihren kardiovaskulären und metabolischen Markern verzeichneten. Insbesondere sank der nächtliche Blutdruck um etwa 3,5 % und die Herzfrequenz um rund 5 %, während die Blutzuckerkontrolle und die Insulinreaktion tagsüber verbessert wurden.
Phyllis C Zee, Mitautorin der Studie und Direktorin des Center for Circadian and Sleep Medicine, betont, dass die Verlängerung der Fastenperiode in Verbindung mit dem Schlaf sowohl tagsüber als auch nachts positive Auswirkungen auf die kardiometabolische Gesundheit haben kann. Diese Anpassung könnte eine praktikable und skalierbare Methode sein, um die kardiovaskuläre Gesundheit langfristig zu verbessern.
Experten vermuten, dass der zirkadiane Rhythmus eine Rolle bei diesen positiven Effekten spielt. Unser Körper folgt einer inneren Uhr, die den Stoffwechsel, die Hormonfreisetzung und die Herzfunktion über den 24-Stunden-Tag hinweg reguliert. Das Essen zu später Stunde, wenn der Körper sich auf den Schlaf vorbereitet, kann diese natürlichen Rhythmen stören und die Verdauung sowie die metabolischen Prozesse aus dem Gleichgewicht bringen.
Angel Planells, ein Sprecher der Academy of Nutrition and Dietetics, erklärt, dass das frühzeitige Beenden der Mahlzeiten die Verdauung und die metabolischen Prozesse besser mit dem Schlaf-Wach-Zyklus des Körpers in Einklang bringen kann. Dies könnte helfen, den natürlichen nächtlichen Blutdruckabfall zu bewahren, der für die kardiovaskuläre Gesundheit wichtig ist.
Obwohl die Ergebnisse der Studie vielversprechend sind, betont Planells, dass sie kurzfristig sind und möglicherweise nicht auf alle Bevölkerungsgruppen anwendbar sind. Dennoch könnte die Anpassung der Essenszeiten für viele Menschen, insbesondere für diejenigen mit erhöhtem kardiometabolischen Risiko, eine einfache und kostengünstige Strategie zur Unterstützung der Herz- und Stoffwechselgesundheit darstellen.
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