LONDON (IT BOLTWISE) – Ernährungsberater warnen vor dem Verzehr von salzigen Suppen vor dem Schlafengehen, da diese den Schlaf negativ beeinflussen können. Hohe Natriumwerte in verarbeiteten Lebensmitteln können zu Blähungen und Sodbrennen führen, was die Nachtruhe stört. Stattdessen empfehlen Experten, auf natriumarme Alternativen zu setzen, um einen erholsamen Schlaf zu fördern.
Ernährungsberater betonen immer wieder die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, insbesondere wenn es um die Auswahl der Lebensmittel vor dem Schlafengehen geht. Ein häufiges Missverständnis besteht darin, dass vermeintlich gesunde Lebensmittel wie Suppen, die oft als leicht und bekömmlich gelten, tatsächlich den Schlaf negativ beeinflussen können. Der hohe Natriumgehalt in vielen verarbeiteten Suppen kann zu unangenehmen Nebenwirkungen wie Sodbrennen und Blähungen führen, die den Schlaf stören.
Theresa Link, eine registrierte Ernährungsberaterin, erklärt, dass der Konsum von stark verarbeiteten Lebensmitteln vor dem Schlafengehen die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen kann. Sie empfiehlt, auf die Inhaltsstoffe zu achten und sich für natriumarme Alternativen zu entscheiden. Amanda Sauceda, ebenfalls Ernährungsberaterin, fügt hinzu, dass es ideal sei, zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr zu essen, um dem Körper genügend Zeit für die Verdauung zu geben.
Die American Heart Association empfiehlt, die tägliche Natriumaufnahme auf 2.300 mg zu begrenzen, wobei ein einzelner Doseninhalt von Suppe bereits die Hälfte dieser Menge ausmachen kann. Zu viel Natrium kann nicht nur den Blutdruck erhöhen, sondern auch den Schlaf stören, indem es zu Durst und nächtlichem Aufwachen führt. Daher ist es ratsam, den Natriumgehalt der Abendmahlzeit zu überwachen und gegebenenfalls zu reduzieren.
Als Alternativen zu natriumreichen Suppen schlagen Experten vor, selbstgemachte Suppen mit frischen Zutaten und wenig Salz zuzubereiten. Auch Getreideschalen mit einer Mischung aus Proteinen, gesunden Fetten und Ballaststoffen können eine gute Wahl sein. Langsam gekochte Mahlzeiten, die den Magen schonen und leicht verdaulich sind, bieten ebenfalls eine schmackhafte und gesunde Option für das Abendessen.
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