SYDNEY / LONDON (IT BOLTWISE) – Eine Langzeitstudie der Universität Sydney zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining das Sterberisiko von Frauen über 50 um bis zu 50 Prozent senken kann. Die Studie hebt die Bedeutung einer ausgewogenen Kombination aus Ausdauer- und Krafteinheiten hervor, um die Gesundheit und Mobilität im Alter zu erhalten.
Die Bedeutung von Krafttraining für Frauen über 50 wird durch eine Langzeitstudie der Universität Sydney eindrucksvoll unterstrichen. Diese Untersuchung zeigt, dass regelmäßiges Krafttraining das Sterberisiko in dieser Altersgruppe um bis zu 50 Prozent reduzieren kann. Dies ist besonders relevant, da ab dem 50. Lebensjahr der Körper kontinuierlich an Muskelmasse verliert, was weitreichende Folgen für die Gesundheit und Mobilität haben kann.
Die Studie, die im Fachmagazin PLOS Medicine veröffentlicht wurde, analysierte die Daten von Frauen mittleren Alters und setzte deren Aktivitätsniveau in Bezug zur Sterblichkeit. Die Ergebnisse verdeutlichen, dass nicht nur die Menge, sondern auch die Vielfalt der Bewegungsformen entscheidend ist. Eine abwechslungsreiche Routine aus Gehen, Krafttraining und Sportarten wie Tennis oder Rudern kann das Sterberisiko um 19 Prozent senken, unabhängig von der investierten Zeit.
Ein weiterer Aspekt, der in der Studie hervorgehoben wird, ist die Bedeutung von exzentrischem Training, das sich besonders für Einsteigerinnen und ältere Frauen eignet. Diese Trainingsform, bei der der Muskel kontrolliert unter Spannung verlängert wird, belastet das Herz-Kreislauf-System weniger und setzt dennoch effektive Reize für den Muskelaufbau. Dies ist ideal für Frauen, die sanft in ein regelmäßiges Training einsteigen möchten.
Der Fitnessmarkt zeigt weltweit einen Boom, wobei Krafttraining immer mehr an Bedeutung gewinnt. In Deutschland beispielsweise stieg die Zahl der Menschen, die Fitnessaktivitäten betreiben, im Jahr 2025 um fast eine Million im Vergleich zum Vorjahr. Besonders Frauen entdecken das Krafttraining für sich, was zu einem Anstieg von 0,9 Prozent im Vergleich zum Vorjahr führte. Dennoch gibt es soziale Ungleichheiten, da 73 Prozent der oberen sozialen Schichten die Bewegungsrichtlinien erreichen, aber nur 54 Prozent in unteren Gruppen.
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