MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie hat gezeigt, dass langsames Gehen bei Frauen über 50 zu einem signifikanten Fettabbau führen kann.
Viele Menschen glauben, dass nur intensive Workouts effektiv beim Abnehmen helfen. Doch eine aktuelle Studie zeigt, dass langsames Gehen bei Frauen über 50 zu einem signifikanten Fettabbau führen kann. Die Untersuchung, veröffentlicht im Januar 2022 im Fachjournal Nutrients, begleitete 25 postmenopausale Frauen über einen Zeitraum von 15 Wochen. Neun Teilnehmerinnen beendeten die Studie, während 16 weitere 15 Wochen lang weitergingen.
Alle Teilnehmerinnen gingen viermal pro Woche etwa drei Meilen. Die schnellste Gruppe legte dabei eine Geschwindigkeit von 4,1 Meilen pro Stunde zurück und trainierte etwa 45 Minuten täglich. Die langsamere Gruppe ging mit einer Geschwindigkeit von 3,2 Meilen pro Stunde und trainierte etwa 54 Minuten täglich. Interessanterweise verloren die Frauen der langsameren Gruppe 2,73-mal mehr Fett als die Schnellgeherinnen.
Ein bemerkenswerter Aspekt der Studie war, dass die schnellen Geherinnen erst nach Abschluss der 30 Wochen Fett verloren, während die langsameren Teilnehmerinnen kontinuierlich Fett abbauten. Warum langsames Gehen effektiver beim Fettabbau ist, bleibt unklar. Die Forscher vermuten, dass schnelles Gehen den Körper dazu veranlasst, eher Glukose als Fett zu verbrennen, da es den Atem beschleunigt.
Weitere Forschungen sind notwendig, um diesen Zusammenhang besser zu verstehen. Frühere Studien haben gezeigt, dass langsames Gehen die Ausdauer steigert, während schnelle Spaziergänge das Herz-Kreislauf-System trainieren. Die optimale Geschwindigkeit für den Fettabbau lag in dieser Studie bei 3,2 Meilen pro Stunde, doch die Ergebnisse sind möglicherweise nicht auf alle Menschen übertragbar.
Um mehr Bewegung in den Alltag zu integrieren, empfiehlt Albert Matheny, RD, CSCS, Mitbegründer des SoHo Strength Lab, eine Routine zu entwickeln. Dies könnte bedeuten, vor der Arbeit spazieren zu gehen oder während einer Pause eine Runde zu drehen. Die Schritte summieren sich im Laufe des Tages, betont Matheny.
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