Schnelleres Gehen: Ein einfacher Weg zur Fitness im Alter

LONDON (IT BOLTWISE) – Neue Forschungen zeigen, dass ein schnelleres Gehtempo älteren Erwachsenen helfen kann, ihre Fitness zu verbessern und die Unabhängigkeit zu bewahren.

Die Bedeutung von körperlicher Aktivität im Alter kann nicht genug betont werden, insbesondere wenn es um die Vermeidung von Gebrechlichkeit geht. Gebrechlichkeit ist ein klinischer Zustand, der viele ältere Erwachsene betrifft und sie anfälliger für alltägliche Herausforderungen macht. Zu den häufigsten Anzeichen gehören ungewollter Gewichtsverlust, langsame Bewegungen, allgemeine Schwäche, ständige Müdigkeit und reduzierte körperliche Aktivität. Da diese Symptome direkt mit der körperlichen Aktivität verbunden sind, hat sich das Gehen als eine der effektivsten Methoden erwiesen, um das Wohlbefinden älterer Menschen zu verbessern.

Eine zentrale Frage bleibt jedoch: Welches Gehtempo führt tatsächlich zu signifikanten gesundheitlichen Verbesserungen? Traditionell wurde der sogenannte “Talk-Test” empfohlen, bei dem man in einem Tempo gehen sollte, bei dem das Sprechen leicht, das Singen jedoch schwierig ist. Diese Methode ist jedoch subjektiv und schwer konsistent anzuwenden. Forscher der University of Chicago Medicine haben nun eine präzisere Methode entwickelt. Ihre Studie zeigt, dass bereits 14 Schritte pro Minute mehr als das übliche Tempo zu erheblichen Verbesserungen der körperlichen Funktion führen können.

Um diese Erkenntnisse in den Alltag zu integrieren, hat das Forschungsteam eine Smartphone-App entwickelt, die das Gehtempo genau misst. Diese App, genannt “Walk Test”, nutzt eine neuartige Open-Source-Methode zur Analyse der vom Telefon gemessenen Daten und ermöglicht es den Nutzern, gezielte Geh-Tests durchzuführen. Die Validierungstests zeigten, dass die App die Schritte pro Minute mit außergewöhnlicher Genauigkeit zählt, vergleichbar mit spezialisierten, forschungsbasierten Beschleunigungsmessern.

Die Vorteile eines schnelleren Gehtempos sind klar: In einer Analyse einer randomisierten kontrollierten Studie zeigten ältere Erwachsene, die ihre Schrittfrequenz um mindestens 14 Schritte pro Minute erhöhten, signifikante Verbesserungen ihrer funktionellen Kapazität. Diese Verbesserungen wurden durch die Fähigkeit demonstriert, längere Strecken in einem standardisierten Test zu gehen. Dies zeigt, wie wichtig es ist, auch im Alter aktiv zu bleiben und die eigene Gehgeschwindigkeit bewusst zu steigern.

Die Forschung hebt hervor, dass Gehen eine weit verbreitete und zugängliche Übung mit erheblichen gesundheitlichen Vorteilen ist. Selbst gelegentliches Gehen hatte positive Auswirkungen auf die Studienteilnehmer. Für diejenigen, die dazu in der Lage sind, kann eine vorsichtige Erhöhung des Gehtempos noch größere Ergebnisse erzielen. Um die Gehintensität zu steuern, empfiehlt es sich, das übliche Gehtempo in Schritten pro Minute zu messen und dann das Tempo leicht zu erhöhen, um ein angenehmes, aber zügigeres Niveau zu finden.

Während die “Walk Test”-App der Forschungseinheit noch nicht öffentlich verfügbar ist, können Metronom-Apps eine einfache Alternative sein, um das Tempo zu halten und den Fortschritt im Laufe der Zeit zu verfolgen. Diese Methoden bieten eine einfache, aber effektive Strategie für Menschen, die im Alter gesünder und unabhängiger bleiben möchten.

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