LONDON (IT BOLTWISE) – Eine gemeinsame Studie von DIfE Potsdam-Rehbrücke und Charité zeigt, dass das Atemverhältnis 2:8 die Herzratenvariabilität messbar steigert. Gleichzeitig sinken Herzfrequenz und damit verbundene Stressmarker, während der Parasympathikus stärker aktiviert wirkt. Auffällig ist darüber hinaus eine veränderte Bewertung von potenziellen Belohnungen, die sich per funktioneller Magnetresonanztomographie im Gehirn nachweisen lässt. Damit rückt die gezielte Gestaltung der Ausatmung als Ansatz für Verhaltenstraining und Entscheidungssteuerung in den Fokus.
Wer Atemtechniken nur als Entspannungsritual einordnet, greift zu kurz. Die vorliegende Untersuchung des Deutschen Instituts für Ernährungsforschung Potsdam-Rehbrücke (DIfE) gemeinsam mit der Charité Berlin setzt genau dort an: Sie untersucht, wie ein bewusst gesteuertes Atemmuster nicht nur die körperliche Stressreaktion beeinflusst, sondern auch kognitive Prozesse und das Belohnungssystem. Im Zentrum steht dabei ein festes Verhältnis von Ein- zu Ausatmung von 2:8, also eine verlängerte Ausatmungsphase als wiederkehrender Trainingsreiz.
Technisch betrachtet verändert eine längere Ausatmung typischerweise den Rhythmus der autonomen Steuerung. In der Studie nahmen 41 gesunde Probanden an einem Protokoll teil, in dem das Atemmuster 2:8 angewendet wurde. Als Ergebnis sank die Herzfrequenz, während die Herzratenvariabilität (HRV) anstieg. In der medizinischen Praxis gilt HRV als arbeitsfähiger Indikator für die Anpassungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems und wird häufig mit einem erhöhten Entspannungsgrad in Verbindung gebracht, weil dabei der Parasympathikus eine größere Rolle spielt.
Besonders interessant wird das Ganze, wenn man die beobachteten physiologischen Effekte mit Verhalten und Hirnaktivität verbindet. Die Forschenden berichten, dass die Probanden unter dem 2:8-Atemverhältnis eine höhere Risikobereitschaft zeigten. Entscheidend ist die Interpretation: Die Reaktion ließ sich nicht primär auf eine reduzierte Angst vor möglichen Verlusten zurückführen. Stattdessen reagierten die Teilnehmenden stärker auf potenzielle Belohnungen. Diese Verschiebung im Entscheidungsstil ist für Anwendungen außerhalb des reinen Entspannungstrainings relevant, weil sie nahelegt, dass Atemkontrolle als eine Art „Einstellschraube“ für neurobiologische Bewertungsprozesse funktionieren kann.
Um die Wirkung nicht nur über Verhalten, sondern auch über neuronale Korrelate zu belegen, setzten die Forschenden auf funktionelle Magnetresonanztomographie (fMRI). Die Analyse zeigte eine erhöhte Aktivität im ventromedialen Präfrontalkortex sowie im Precuneus. Diese Hirnregionen werden in der Literatur typischerweise mit der Bewertung von Belohnungen und mit Entscheidungsprozessen assoziiert. Der Hauptautor Wenhao Huang ordnet die Ergebnisse vor allem als Grundlage für praktische Anwendungen ein: Wenn Atemmuster die Bewertung und damit die Entscheidungspraxis beeinflussen, könnten sich daraus Ansatzpunkte ergeben, impulsives Verhalten oder wiederkehrende Ernährungsentscheidungen besser zu kontrollieren.
Der Blick auf verwandte Atemverfahren zeigt, dass die Idee nicht neu ist, aber die Ausgestaltung offenbar entscheidend sein kann. Als bekannte Referenz gilt die 4-7-8-Atmung, bekannt gemacht durch Andrew Weil. Dabei sind die Atemphasen fest getaktet: vier Einheiten Einatmen, sieben Einheiten Halten und acht Einheiten Ausatmen. Für diese Methode existiert eine uneinheitliche, aber insgesamt produktive Datenbasis aus verschiedenen Studiendesigns: In einer randomisierten kontrollierten Untersuchung mit 90 Patientinnen und Patienten nach einer bariatrischen Operation lag die Zustandsangst nach der 4-7-8-Atmung niedriger als in Gruppen mit tiefer Atmung oder Standardversorgung. Eine weitere Untersuchung mit 48 Tinnitus-Patienten deutete nach sechs Wochen (zweimal täglich vier Zyklen) auf sinkende Stresswerte und weniger allgemeine Ängstlichkeit hin. Daneben zeigten sich in einer Akutstudie mit 43 jungen Erwachsenen niedrigere Herzfrequenzwerte und ein Rückgang des systolischen Blutdrucks; die Effekte auf die HRV blieben jedoch uneinheitlich.
Genau hier liegt die Brücke zur aktuellen Forschung: Nicht jede Atemtechnik ist für jeden Parameter gleich wirksam. Der Text macht deutlich, dass es Hinweise darauf gibt, die 4-7-8-Methodik nicht pauschal als „beste“ Option zu betrachten. Ein Laborvergleich mit 84 Studierenden ergab etwa, dass eine konstante Atemfrequenz von sechs Atemzügen pro Minute die HRV stärker steigern kann als die 4-7-8-Technik. Gleichzeitig fehlt bislang eine direkte Übertragung dieser Methode auf diagnostizierte Panikstörungen oder akute Panikattacken. Eine Meta-Analyse über verschiedene Atemtechniken beschreibt für das Stressempfinden einen gepoolten Effekt von Hedges g = -0,35, was auf eine moderate Wirksamkeit hindeutet. Vor diesem Hintergrund wirkt das 2:8-Muster aus der DIfE-Charité-Studie wie ein gezielterer Hebel: Gerade die bewusste Beeinflussung der Ausatmung scheint geeignet, direkt in neurobiologische Prozesse der Entscheidungsfindung einzugreifen.
Für die Praxis bedeutet das weniger „Wunderversprechen“, sondern eher eine neue Feinjustierung dessen, was viele Menschen intuitiv beim Atmen spüren: längeres Ausatmen kann eine andere Steuerung des Nervensystems anstoßen. Für den Gesundheits- und Trainingsbereich eröffnen sich damit auch technische Anschlussmöglichkeiten, etwa über Wearables, die HRV im Alltag erfassen, oder über strukturierte Atemtrainings in Apps, die das Verhältnis von Ein- und Ausatmung exakt anleiten. Wichtig bleibt aber, die Ergebnisse im richtigen Maßstab zu lesen: Die Studie arbeitet mit einem klar definierten Protokoll und mit gesunden Probanden, während die Übertragbarkeit auf bestimmte klinische Gruppen erst durch weitere Untersuchungen belastbar werden muss. Unabhängig davon liefert die Kombination aus HRV-Messung und fMRI- Korrelaten einen Ansatz, Atemkontrolle künftig stärker als planbaren Bestandteil von Verhaltens- und Stressmanagementsystemen zu betrachten.
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