LONDON (IT BOLTWISE) – Die gesundheitlichen Vorteile des Gehens sind gut dokumentiert, doch eine spezielle Methode, bekannt als japanisches Gehen, gewinnt zunehmend an Popularität. Diese Technik, die auf Intervalltraining basiert, verspricht eine effizientere Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und des allgemeinen Wohlbefindens.

Das japanische Gehen, eine Form des hochintensiven Intervallgehens, hat sich als effektive Methode erwiesen, um die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern und die Muskelkraft zu steigern. Diese Technik, die durch abwechselndes schnelles und langsames Gehen gekennzeichnet ist, bietet eine zeiteffiziente Möglichkeit, die Fitness zu steigern. Studien haben gezeigt, dass diese Methode den Blutdruck senken und die aerobe Gesundheit fördern kann, insbesondere bei älteren Menschen. Die Methode wurde erstmals in einer japanischen Studie im Jahr 2007 beschrieben und hat seitdem weltweit Beachtung gefunden. Die Technik besteht darin, drei Minuten lang schnell zu gehen, gefolgt von drei Minuten langsamen Gehens, und dies über einen Zeitraum von 30 Minuten zu wiederholen. Diese Intervalle sollen vier Tage pro Woche durchgeführt werden, um optimale Ergebnisse zu erzielen. Experten betonen, dass das schnelle Gehen etwa 70 Prozent der maximalen Anstrengung erfordert, während das langsame Gehen bei etwa 40 Prozent liegt. Diese Intensität kann mit einem Fitness-Tracker oder Herzfrequenzmesser überwacht werden. Die Vorteile des japanischen Gehens sind vielfältig. Neben der Verbesserung der kardiovaskulären Fitness und der Kalorienverbrennung kann es auch die Ausdauer und die Fitnesskapazität in kürzerer Zeit steigern. Studien haben gezeigt, dass Intervallgehen die Cholesterinwerte verbessern und die physische Fitness bei Menschen mit Typ-2-Diabetes erhöhen kann. Auch die Flexibilität und das emotionale Wohlbefinden profitieren von dieser Methode. Für diejenigen, die wenig Zeit haben, bietet das japanische Gehen eine effiziente Möglichkeit, die Fitness zu steigern. Es erfordert keine spezielle Ausrüstung und kann überall durchgeführt werden. Dennoch sollten Personen mit Herz- oder Lungenproblemen oder Gleichgewichtsstörungen vor Beginn eines solchen Programms ihren Arzt konsultieren. Insgesamt bietet das japanische Gehen eine dynamische und effektive Möglichkeit, die Gesundheit zu verbessern und die Fitnessziele zu erreichen.

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Effizientes Intervallgehen: Die Vorteile des japanischen Gehens
Effizientes Intervallgehen: Die Vorteile des japanischen Gehens (Foto: DALL-E, IT BOLTWISE)



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