LONDON (IT BOLTWISE) – Der Fastenmonat Ramadan beginnt voraussichtlich am 18. Februar 2026. Experten betonen die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung und ausreichender Flüssigkeitszufuhr, um die Herausforderungen dieser Zeit zu meistern. Chronisch Kranke sollten vorab ärztlichen Rat einholen, um gesundheitliche Risiken zu minimieren.
Der Ramadan, ein bedeutender Monat im islamischen Kalender, stellt viele Gläubige vor die Herausforderung, über einen längeren Zeitraum auf Nahrung und Flüssigkeit zu verzichten. Um diese Zeit gesund zu überstehen, raten Ernährungsexperten zu einer bewussten Auswahl der Lebensmittel. Vor Sonnenaufgang, beim Suhoor, sollten langsam verdauliche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Hafer und Hülsenfrüchte auf dem Speiseplan stehen. Diese bieten langanhaltende Energie für den Tag.
Das Fastenbrechen, bekannt als Iftar, beginnt traditionell mit Datteln und Wasser, um den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Die anschließende Hauptmahlzeit sollte ausgewogen sein, mit einer Kombination aus magerem Protein, viel Gemüse und komplexen Kohlenhydraten. Frittierte und stark zuckerhaltige Speisen sollten vermieden werden, da sie den Körper zusätzlich belasten können.
Ein weiterer wichtiger Aspekt während des Ramadan ist die Flüssigkeitszufuhr. Da tagsüber keine Flüssigkeit aufgenommen wird, ist es entscheidend, zwischen Sonnenuntergang und -aufgang ausreichend zu trinken. Experten empfehlen, 1,5 bis 2,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee zu konsumieren. Koffeinhaltige Getränke wie Kaffee sollten in Maßen genossen werden, da sie harntreibend wirken können.
Für Menschen mit chronischen Erkrankungen wie Diabetes oder Bluthochdruck ist besondere Vorsicht geboten. Der Islam befreit Kranke von der Fastenpflicht, doch wer dennoch fasten möchte, sollte unbedingt ärztlichen Rat einholen. Diabetiker müssen ihren Blutzucker engmaschig kontrollieren und gegebenenfalls ihre Medikation anpassen.
Auch körperliche Aktivität ist während des Ramadan möglich, jedoch sollte das Timing beachtet werden. Intensive Workouts am Tag erhöhen das Risiko der Dehydration. Moderate Bewegungen kurz vor dem Iftar oder ein bis zwei Stunden danach sind ideal, da der Körper dann wieder mit Nährstoffen und Flüssigkeit versorgt ist.
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