MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Intervallfasten hat sich in den letzten Jahren als beliebtes Ernährungsmuster zur Gewichtsreduktion etabliert. Eine neue Studie zeigt, dass das 4:3-Intervallfasten möglicherweise effektiver ist als eine tägliche Kalorienreduktion.
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In den letzten Jahren hat sich das Intervallfasten als eine der bevorzugten Methoden zur Gewichtsreduktion etabliert. Verschiedene Ansätze wie das 16:8- oder das 5:2-Muster bieten unterschiedliche Fasten- und Essenszeiten. Eine aktuelle Studie der University of Colorado School of Medicine hat nun das 4:3-Intervallfasten untersucht, bei dem an drei nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche die Kalorienaufnahme um 80 % reduziert wird, während an den restlichen Tagen normal gegessen wird.
Die Studie umfasste 165 übergewichtige oder adipöse Erwachsene, die entweder dem 4:3-Intervallfasten oder einer täglichen Kalorienreduktion zugeordnet wurden. Nach zwölf Monaten zeigte sich, dass die Teilnehmer der Intervallfastengruppe durchschnittlich 7,6 % ihres Körpergewichts verloren, während die Kalorienreduktionsgruppe 5 % verlor. Diese Ergebnisse deuten darauf hin, dass das Intervallfasten eine effektive Alternative zur täglichen Kalorienreduktion sein könnte.
Victoria A. Catenacci, MD, die Hauptautorin der Studie, betonte, dass die tägliche Kalorienreduktion für viele Menschen schwer einzuhalten sei. Das 4:3-Intervallfasten könnte daher eine praktikablere Option darstellen, die langfristig zu besseren Ergebnissen führen kann. Dennoch sind weitere Untersuchungen erforderlich, um die genauen gesundheitlichen Vorteile und die optimale Fastenstrategie zu bestimmen.
Experten wie Mir Ali, MD, und Monique Richard, MS, RDN, LDN, die nicht an der Studie beteiligt waren, weisen darauf hin, dass die Vorteile des Intervallfastens individuell variieren können. Faktoren wie Medikamenteneinnahme, soziale Verpflichtungen und persönliche Vorlieben spielen eine entscheidende Rolle bei der Wahl der geeigneten Fastenmethode.
Für Interessierte empfiehlt es sich, langsam zu beginnen und die Fastenzeiten schrittweise zu verlängern. Eine unterstützende Gruppe und die Beratung durch einen Ernährungsberater können ebenfalls hilfreich sein, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Letztlich bleibt das Intervallfasten eine vielversprechende Methode zur Gewichtsreduktion, die jedoch individuell angepasst werden sollte.
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