KÖLN / LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass bereits kurze Bewegungseinheiten die Lebenserwartung steigern können. In einer Gesellschaft, die zunehmend von sitzenden Tätigkeiten geprägt ist, gewinnen solche Erkenntnisse an Bedeutung. Experten betonen, dass nicht nur Ausdauer, sondern auch Krafttraining eine wichtige Rolle spielt, um die negativen Folgen von Inaktivität auszugleichen.
In einer Welt, in der sitzende Tätigkeiten immer mehr zunehmen, gewinnt die Bedeutung von Bewegung an Relevanz. Eine aktuelle Studie, die Ende April 2026 veröffentlicht wurde, zeigt, dass bereits kurze Bewegungseinheiten die Lebenserwartung signifikant steigern können. In einer Gesellschaft, in der Frauen durchschnittlich 84 Jahre und Männer 79 Jahre alt werden, sind solche niederschwelligen Ansätze von großer Bedeutung.
Um die negativen Auswirkungen von langem Sitzen auszugleichen, reichen laut der Studie 9.000 bis 10.000 Schritte pro Tag aus. Ergänzend dazu zeigt die Forschung, dass bereits 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche den Cortisolspiegel nach einem Jahr senken können. Doch nicht nur Ausdauer ist entscheidend. Kraftsport rückt als Präventionsmittel in den Vordergrund. Sportwissenschaftler Professor Ingo Froböse von der Sporthochschule Köln betont, dass regelmäßiges Training nicht nur die Muskulatur stärkt, sondern auch die Durchblutung im Gehirn um bis zu 30 Prozent steigert, was einen wichtigen Beitrag zur Demenz- und Alzheimerprävention leistet.
Besondere Aufmerksamkeit erhielt das Trainingsprogramm von Karl Lauterbach, der auf Eigengewicht-Training setzt. Sein Programm umfasst fünf Übungen: Liegestütze, Kniebeugen, seitliches Beinheben, Ausfallschritte und Crunches. Lauterbach betont, dass diese Kombination alle großen Muskelgruppen anspricht und besonders im Alter wichtig ist, um Muskelabbau und Knochenschwund entgegenzuwirken. Parallel dazu gewinnt Calisthenics an Popularität – ein Training mit dem eigenen Körpergewicht an Klimmzugstangen oder Barren.
Die Fitnessbranche reagiert auf den Präventionsbedarf mit technologischen Innovationen. Auf der FIBO in Köln präsentierten über 1.000 Aussteller neue Ansätze, darunter KI-integrierte Trainingssysteme, die individuelle Belastungsprofile erstellen. Ein zentraler Trend ist die 3D-Körper- und Haltungsanalyse, die Parameter wie Körperfettanteil und Haltungsschäden identifiziert. Auch der Trend zu ‘High Intensity, Low Impact’-Workouts setzt sich fort, was zeigt, dass die Branche auf die Bedürfnisse der Gesellschaft reagiert.
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