LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass langes Sitzen das Risiko für Herzkrankheiten erheblich erhöht. Trotz gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung kann ein überwiegend sitzender Lebensstil die Herzgesundheit gefährden. Experten betonen die Bedeutung von regelmäßiger Bewegung im Alltag, um das Risiko zu minimieren.
Die moderne Lebensweise, die oft von langen Sitzzeiten geprägt ist, birgt ein unterschätztes Risiko für die Herzgesundheit. Trotz gesunder Ernährung und regelmäßiger sportlicher Betätigung kann ein überwiegend sitzender Lebensstil das Risiko für Herzkrankheiten erheblich erhöhen. Eine aktuelle Studie, veröffentlicht im American Journal of Lifestyle Medicine, zeigt, dass das Sitzen für mehr als 10,6 Stunden täglich das Risiko für Herzinsuffizienz um etwa 40% und die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen um 60% steigert.
Kardiologen wie Dr. Ramy Doss von Banner Health betonen, dass langes Sitzen nicht nur eine Gewohnheit, sondern ein eigenständiger Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen ist. Selbst wenn man sich gesund fühlt, kann das ständige Sitzen über Jahre hinweg schleichend Schaden anrichten. Dr. Mona Shah, eine auf Kardiologie und ganzheitliche Medizin spezialisierte Ärztin, erklärt, dass langes Sitzen die Produktion von Stickstoffmonoxid verringert, einem wichtigen Regulator für die Arterien, was zu mehr Oxidation und Entzündungen im Körper führt.
Ein weit verbreiteter Irrglaube ist, dass ein intensives Workout am Morgen oder Abend die negativen Auswirkungen eines sitzenden Tages ausgleichen kann. Zwar kann regelmäßige Bewegung helfen, die Risiken zu mindern, doch die Schäden durch langes Sitzen lassen sich dadurch nicht vollständig rückgängig machen. Dr. Shah und Dr. Doss sind sich einig, dass es entscheidend ist, die Bewegung über den Tag zu verteilen. Aktivitäten wie Hausarbeit, Gartenarbeit oder Spaziergänge, die als NEAT (non-exercise activity thermogenesis) bezeichnet werden, spielen eine wichtige Rolle für die Herzgesundheit.
Um die negativen Auswirkungen des Sitzens zu reduzieren, empfehlen Experten, regelmäßig kleine Bewegungspausen in den Alltag zu integrieren. Dr. Doss schlägt vor, Telefonate im Gehen zu führen, weiter entfernt zu parken oder die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen. Diese kleinen, aber konsistenten Bewegungen können die Durchblutung verbessern und den Blutdruck sowie den Cortisolspiegel senken. Die Botschaft ist klar: Herzgesundheit erfordert nicht nur große Anstrengungen, sondern auch kleine, kontinuierliche Bewegungen im Alltag.
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