PHILADELPHIA / LONDON (IT BOLTWISE) – Die Verhaltenswissenschaftlerin Katy Milkman von der Wharton School der Universität von Pennsylvania hat in einem Interview mit CNBC über die besten Zeiten zur Bildung neuer Gewohnheiten gesprochen. Sie betont, dass sogenannte “frische Starts” wie der Jahresbeginn oder der Wochenanfang ideale Momente für Veränderungen sind. Milkman empfiehlt, konkrete Ziele zu setzen und diese in kleinere Schritte zu unterteilen, um die Erfolgschancen zu erhöhen.
Die Verhaltenswissenschaftlerin Katy Milkman von der Wharton School der Universität von Pennsylvania hat in ihrem Buch “How to Change” die Bedeutung von “frischen Starts” hervorgehoben. Diese Momente, wie der Beginn eines neuen Jahres oder einer neuen Woche, bieten ideale Gelegenheiten, um neue Gewohnheiten zu etablieren und Ziele zu erreichen. In einem Interview mit CNBC erläutert sie, dass es keinen universellen Ansatz zur Veränderung von Gewohnheiten gibt, jedoch verschiedene, durch Forschung gestützte Methoden existieren.
Eine dieser Methoden ist die sogenannte “Versuchungsbündelung”, bei der unangenehme Aufgaben mit angenehmen Aktivitäten kombiniert werden. Ein Beispiel dafür wäre, sich die Lieblingsserie nur während eines Workouts auf dem Crosstrainer anzusehen. Diese Technik soll helfen, die Motivation zu steigern und das Durchhaltevermögen zu stärken.
Milkman betont zudem die Wichtigkeit, konkrete und messbare Ziele zu setzen. Anstatt sich vage vorzunehmen, mehr zu trainieren, sollte man sich beispielsweise auf drei Stunden pro Woche festlegen. Ein detaillierter Plan, der festlegt, wann diese Stunden stattfinden sollen, kann helfen, mentale Erinnerungen zu schaffen und die Bindung an das Ziel zu stärken.
Eine Studie von Phillippa Lally vom University College London zeigt, dass es im Durchschnitt 66 Tage dauert, bis sich neue Gewohnheiten bilden. Diese Dauer kann jedoch variieren. Regelmäßige Wiederholung, die Wahl eines konkreten Verhaltens und eines Auslösers sowie der Beginn mit einfachen Verhaltensänderungen sind praktische Empfehlungen, um die Gewohnheitsbildung zu unterstützen.
Der Erfolg bei der Bildung von Gewohnheiten hängt nicht nur von der Willenskraft ab, sondern auch vom richtigen Timing, flexiblen Ansätzen und der Einbindung unterstützender Systeme. Indem man diese Erkenntnisse nutzt, kann man die Chancen auf eine erfolgreiche Verhaltensänderung deutlich erhöhen.
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