LONDON (IT BOLTWISE) – Die American College of Sports Medicine hat neue Richtlinien für das Krafttraining veröffentlicht, die erstmals seit 17 Jahren aktualisiert wurden. Diese betonen, dass jede Form von Widerstandstraining signifikante Verbesserungen in Muskelkraft und körperlicher Funktion bewirken kann. Die Empfehlungen basieren auf einer umfassenden Analyse von über 30.000 Teilnehmern und 137 systematischen Reviews.
Die American College of Sports Medicine (ACSM) hat nach 17 Jahren erstmals ihre Richtlinien für das Widerstandstraining aktualisiert. Die zentrale Botschaft dieser neuen Empfehlungen ist, dass jede Form von Krafttraining, unabhängig von Umfang oder Intensität, signifikante Verbesserungen in Muskelkraft und körperlicher Funktion bewirken kann. Diese Erkenntnisse basieren auf einer umfassenden Analyse von über 30.000 Teilnehmern und 137 systematischen Reviews, was diese Richtlinien zu den umfassendsten ihrer Art macht.
Stuart Phillips, ein angesehener Professor der Kinesiologie und Mitautor der Richtlinien, betont, dass das beste Trainingsprogramm jenes ist, das man langfristig durchhält. Viel wichtiger als die Suche nach einem ‘perfekten’ Trainingsplan sei es, alle großen Muskelgruppen mindestens zweimal pro Woche zu trainieren. Ob mit Hanteln, Bändern oder dem eigenen Körpergewicht – Konsistenz und Einsatz sind entscheidend für den Erfolg.
Ein weiterer wichtiger Aspekt der neuen Richtlinien ist die Erkenntnis, dass effektives Widerstandstraining nicht zwingend den Zugang zu einem Fitnessstudio erfordert. Übungen mit elastischen Bändern, Körpergewichtsübungen oder einfache Heimroutinen können ebenfalls deutliche Verbesserungen in Muskelkraft und körperlicher Leistung bewirken. Die starren Regeln über den ‘idealen’ Trainingsplan werden von der aktuellen Evidenz nicht mehr gestützt.
Für hochtrainierte Athleten sind weiterhin spezialisierte Programme erforderlich, die auf ihre Sportart zugeschnitten sind. Für die meisten Erwachsenen jedoch ist die Kernempfehlung einfach: Wählen Sie ein Widerstandstraining, das Ihnen Spaß macht, und machen Sie es zu einer regelmäßigen Gewohnheit. Die vollständigen Richtlinien der ACSM sind in der Zeitschrift Medicine & Science in Sports & Exercise veröffentlicht.
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