SYDNEY / LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie der Universität Sydney zeigt, dass bereits kleine Anpassungen im Alltag das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle erheblich senken können. Durch die Kombination von mehr Schlaf, einer besseren Ernährung und erhöhter körperlicher Aktivität lässt sich die kardiovaskuläre Gesundheit nachhaltig verbessern.
Die Gesundheit des Herzens ist ein komplexes Zusammenspiel vieler Faktoren, von denen viele durch den Lebensstil beeinflusst werden können. Eine aktuelle Studie der Universität Sydney hebt hervor, dass bereits kleine Änderungen in den Bereichen Schlaf, Ernährung und Bewegung das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle signifikant senken können. Die Forscher analysierten Daten von über 53.000 Teilnehmern und fanden heraus, dass bereits 11 Minuten mehr Schlaf, 4,5 Minuten zusätzliche moderate bis intensive körperliche Aktivität und eine viertel Tasse mehr Gemüse pro Tag das Risiko für kardiovaskuläre Ereignisse um 10 Prozent reduzieren können.
Obwohl die Studie keine Kausalität beweisen kann, zeigt sie eine positive Korrelation zwischen diesen Verhaltensweisen und einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Ernährungswissenschaftler Nicholas Koemel von der Universität Sydney betont, dass diese kleinen, kombinierten Änderungen für die meisten Menschen leichter umsetzbar und nachhaltiger sind als große Veränderungen in einem einzelnen Bereich. Die Daten wurden durch tragbare Geräte zur Messung von Schlaf und Aktivität sowie durch Fragebögen zur Ernährung gesammelt.
Für diejenigen, die größere Ziele anstreben, empfiehlt die Studie eine Kombination aus 8-9 Stunden Schlaf pro Nacht, mindestens 42 Minuten moderater bis intensiver körperlicher Aktivität pro Tag und einer qualitativ hochwertigen Ernährung. Diese Kombination war mit einer 57-prozentigen Reduktion von kardiovaskulären Ereignissen über acht Jahre verbunden. Moderate bis intensive körperliche Aktivität kann beispielsweise ein zügiger Spaziergang oder das Treppensteigen sein, während die Qualität der Ernährung durch einen höheren Verzehr von Obst, Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten sowie einen geringeren Konsum von verarbeitetem Fleisch und zuckerhaltigen Getränken bestimmt wird.
Die Forscher planen, auf diesen Erkenntnissen aufzubauen, um neue digitale Werkzeuge zu entwickeln, die Menschen bei der Umsetzung positiver Lebensstiländerungen unterstützen. Diese Werkzeuge sollen einfach zu bedienen sein und die Barrieren adressieren, die viele Menschen daran hindern, ihre täglichen Routinen anzupassen. Angesichts der Tatsache, dass Herz-Kreislauf-Erkrankungen weltweit die häufigste Todesursache sind, besteht ein dringender Bedarf, besser zu verstehen, wie diese Ereignisse ausgelöst werden und wie sie in Zukunft genauer vorhergesagt werden können.
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