LONDON (IT BOLTWISE) – Neue Auswertungen zeigen, dass einfache Fitnesstests im Alter eng mit dem Sterberisiko zusammenhängen. In einer JAMA Network Open-Studie schneiden Menschen mit den besten Gesamtwerten aus sieben Leistungstests deutlich besser ab als diejenigen mit den schwächsten Werten. Besonders der 8-Fuß-Up-and-Go-Test und Gleichgewichtstests wie der Einbeinstand stechen als starke Einzelindikatoren hervor. Gleichzeitig betonen Forschende, dass die Daten aus Beobachtungsstudien stammen und Trainingseffekte nicht automatisch abgeleitet werden dürfen.
Fitnesstests rücken im höheren Alter zunehmend von der Kategorie „Ratgeber-Thema“ in den Bereich harter Risikofaktoren. Der Grund ist pragmatisch: Messgrößen wie Gehgeschwindigkeit, Alltagskraft und Gleichgewicht lassen sich relativ einfach erfassen – und sie spiegeln funktionelle Reserve wider, die mit zunehmendem Alter nach und nach abnimmt. Anstatt auf spekulative Anti-Aging-Konzepte zu setzen, konzentrieren sich Fachleute daher auf das, was sich im Alltag tatsächlich auswirkt: Wie gut kann eine Person sich bewegen, Stabilität halten und typische Handgriffe noch sicher ausführen?
Besonders aussagekräftig ist dafür eine Untersuchung, die am 10. August 2026 in JAMA Network Open veröffentlicht wurde. Unter Leitung von Min-Chen Wu analysierte das Team Daten von 13.423 Personen ab 65 Jahren (Altersmedian 72) und beobachtete sie im Schnitt sieben Jahre lang. Insgesamt wurden 1.631 Todesfälle registriert (12,2 Prozent). Entscheidend ist die Relation zwischen den Leistungsniveaus: Wer beim Gesamtwert aus sieben Fitnesstests im leistungsstärksten Fünftel lag, hatte ein um 61 Prozent niedrigeres, statistisch bereinigtes relatives Sterberisiko als das schwächste Fünftel. Bei einzelnen Tests fällt vor allem der 8-Fuß-Up-and-Go-Test auf: Ein gutes Abschneiden ging mit einem um 59 Prozent reduzierten Risiko einher. Auch Balance- und Kraft-nahe Messungen zeigen klare Unterschiede – der Einbeinstand war mit einer Risikosenkung von 50 Prozent verbunden, der 30-Sekunden-Aufstehtest mit 45 Prozent und ein zweiminütiger Stepptest mit 42 Prozent.
Methodisch lohnt sich ein zweiter Blick, weil die Studie einen wichtigen Rahmen setzt. Es handelte sich um eine reine Beobachtungsstudie ohne nachgewiesenen Trainingseffekt; Fitness wurde zudem nur einmalig erfasst. Das bedeutet: Die Ergebnisse zeigen eine starke statistische Verknüpfung zwischen Leistungsfähigkeit und späteren Endpunkten, aber sie beweisen nicht, dass „Training in jedem Fall kausal das Risiko senkt“. Zusätzlich fehlten Angaben zum Rauchverhalten, was bei der Interpretation ebenfalls berücksichtigt werden muss. Trotzdem sind die Tests aus einem praktischen Grund relevant: Sie sind nicht auf Labordiagnostik angewiesen, sondern bilden Alltagsfunktionen ab, die bei Stürzen, Immobilität und selbstständigkeitsrelevanten Problemen eine Rolle spielen.
Auch Kraft- und kardiovaskulär relevante Marker lassen sich in das Bild einordnen. Laut der im Journal The Lancet publizierten PURE-Studie mit fast 140.000 Personen aus 17 Ländern ist die Handkraft ein stärkerer Prädiktor für das kardiovaskuläre Sterberisiko als der systolische Blutdruck. Daten aus der UK Biobank, veröffentlicht im BMJ, stützen diese Richtung zusätzlich: Bei rund 500.000 Teilnehmenden geht eine Abnahme der Handkraft um 5 Kilogramm mit einem 16 bis 20 Prozent höheren Risiko für einen Tod aus jeglicher Ursache einher. Ergänzend nennen Studien zu Gleichgewicht eine klare Alterslogik: Wer sich im Bereich 50 bis 60 Jahre nicht mindestens 10 Sekunden auf einem Bein halten kann, weist ein fast doppelt so hohes Zehn-Jahres-Sterberisiko auf. Als grobe Sollwerte werden je nach Altersgruppe genannt: mindestens eine Minute für 18- bis 49-Jährige, mindestens 40 Sekunden für 50- bis 59-Jährige, 35 Sekunden für 60- bis 69-Jährige, 20 Sekunden für 70- bis 79-Jährige und fünf Sekunden ab 80 Jahren.
Dass kurze, regelmäßige Programme messbare Effekte haben können, zeigt dann eine andere Art von Evidenz: die randomisierte FAST-2-Studie, veröffentlicht in PLOS ONE. Untersucht wurden 97 Erwachsene mit einem Durchschnittsalter von 74 Jahren und Gehschwierigkeiten. Das 12-wöchige Programm bestand aus vier Körpergewichtsübungen à 30 Sekunden Dauer mit 30 Sekunden Pause – insgesamt vier Minuten pro Tag. In der Trainingsgruppe stiegen unter anderem die Wiederholungen beim 30-Sekunden-Stuhlaufstehen um 4,22 zusätzliche Wiederholungen, der Einbeinstand verbesserte sich um 3,57 Sekunden und der Fünffach-Stuhl-Aufsteh-Test wurde um 2,28 Sekunden schneller. Die Umsetzung lief dabei nicht „perfekt“, aber ausreichend: Die Compliance lag bei 81 Prozent der Tage, die Abbruchrate betrug 11 Prozent in der Trainingsgruppe gegenüber 28 Prozent in der Kontrollgruppe. Wichtig ist aber die Einordnung in bestehende Empfehlungen: Die Autoren stellten klar, dass das Programm die Leitlinie der US-Gesundheitsbehörde (CDC) mit mindestens 150 Minuten moderater aerober Aktivität pro Woche ab 65 Jahren nicht ersetzt.
Für die praktische Planung spielt außerdem die WHO-Empfehlung eine Rolle: Für Personen ab 65 Jahren werden wöchentlich 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung genannt, kombiniert mit kräftigenden Übungen an mindestens zwei Tagen sowie Gleichgewichts- und Krafttraining an mindestens drei Tagen. Damit verbindet sich ein zweites Thema, das im Alltag oft unterschätzt wird: mentale Leistungsfähigkeit. Experten empfehlen neben physischer Aktivität auch gezielte mentale Übungen, etwa alltagsnahe Aufgaben zur Konzentration und Gedächtnisförderung. Dazu zählen koordinative Anforderungen wie der Einbeinstand, Zähneputzen mit der nicht-dominanten Hand, das gleichzeitige Greifen nach Ohr und Nase, rückwärtsgelesenes Aufsagen von Telefonnummern oder Fingertanzen. Ergänzend wird in der Forschung berichtet, dass komplexe feinmotorische Bewegungen – untersucht an Schlagzeugern – funktionell dazu beitragen können, die beiden Gehirnhälften besser zu verknüpfen.
Gleichzeitig bleibt die Skepsis gegenüber kommerziellen Anti-Aging-Versprechen ein roter Faden. Anna Chodos von der University of California, San Francisco (UCSF) betonte, dass eine substanzielle Ausweitung der maximalen menschlichen Lebensspanne derzeit keine realistische Erwartung sei; sinnvoller sei der Fokus auf gesunde Lebensjahre. Für Substanzen wie Rapamycin existierten bislang lediglich Hinweise aus Mauseversuchen, während Daten zu NAD+-Präparaten am Menschen nur kleine Untersuchungen über wenige Wochen ohne klare Nachweise funktioneller Verbesserungen nahelegen. Auch Maßnahmen wie Infusionen, Kältebäder oder pauschal eingenommene Nahrungsergänzungsmittel seien nach aktuellem Erkenntnisstand nicht ausreichend belegt. In der Gesamtschau bleibt damit die gleiche, konsistente Botschaft: Für ein langes, selbstständiges Leben sind kontinuierliche körperliche, geistige und soziale Aktivität der belastbarste Weg – und Fitnesstests liefern dafür zugleich Messpunkte, an denen Fortschritt überprüfbar wird.
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