Tägliche Bewegung: Wie fünf Minuten das Gehirn im Alter stärken

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Die Bedeutung von körperlicher Aktivität für die geistige Gesundheit ist seit langem bekannt. Doch eine neue Studie zeigt, dass bereits fünf Minuten täglicher Bewegung ausreichen können, um die kognitiven Fähigkeiten im Alter signifikant zu verbessern.

Die Verbindung zwischen körperlicher Aktivität und geistiger Gesundheit ist ein bekanntes Thema, doch aktuelle Forschungen der University of South Australia und des AdventHealth Research Institute in den USA bringen neue Erkenntnisse ans Licht. Laut einer Studie, die im renommierten britischen Journal Age & Ageing veröffentlicht wurde, können ältere Erwachsene ihre kognitiven Fähigkeiten bereits durch fünf Minuten moderater bis intensiver Bewegung täglich erheblich verbessern.

Die Forscher untersuchten Daten von Hunderten von Menschen im Alter von 65 bis 80 Jahren und stellten fest, dass sogenannte ‘Huff-and-Puff’-Bewegungen, wie Laufen oder Schwimmen, mit besseren Gehirnfunktionen wie Informationsverarbeitung, Konzentration und Multitasking sowie dem Kurzzeitgedächtnis in Verbindung stehen. Selbst moderate Übungen wie Gehen zeigten positive Effekte auf die kognitiven Fähigkeiten.

Ein bemerkenswertes Ergebnis der Studie war, dass der größte Gewinn an kognitiver Funktion bei Personen zu beobachten war, die von null oder sehr wenig körperlicher Aktivität auf nur fünf Minuten pro Tag umstiegen. Die Forscher unterschieden zwischen moderater und intensiver Bewegung anhand eines einfachen Tests: Ob die Probanden nach der Bewegung noch ganze Sätze sprechen konnten. Bei intensiver Bewegung war dies nicht mehr möglich.

Die Studie, die 585 gesunde Personen beobachtete, verwendete Beschleunigungsmesser zur Messung der körperlichen Aktivität und führte kognitive Tests online und auf Papier durch. Ein weiteres interessantes Ergebnis war die starke Beziehung zwischen geringer oder keiner moderaten bis intensiven Aktivität und schlechterer kognitiver Leistung.

Die Forscher kategorisierten die Tagesabläufe der Teilnehmer in drei Verhaltensweisen: Schlaf, sitzende Tätigkeiten und aktive Phasen. Obwohl ausreichender Schlaf wichtig für die Gehirngesundheit ist, zeigte sich, dass die Reduzierung der Schlafzeit zugunsten von Bewegung zu besseren kognitiven Ergebnissen führte.

Für ältere Erwachsene, die nach einfachen Möglichkeiten suchen, ihre tägliche Bewegung zu integrieren, bieten sich verschiedene Optionen an. Experten empfehlen unter anderem zügiges Gehen, Schwimmen, Radfahren, Krafttraining und sogar Gartenarbeit oder Hausarbeit, um die Herzfrequenz zu erhöhen und die kognitiven Vorteile zu nutzen.

Die wichtigste Erkenntnis aus dieser Studie ist, dass es nicht auf die Intensität oder Dauer der Bewegung ankommt, sondern darauf, überhaupt aktiv zu werden. Schon wenige Minuten können einen großen Unterschied machen, was die geistige Gesundheit im Alter betrifft.

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