LONDON (IT BOLTWISE) – Ein langes und unabhängiges Leben ist für viele Menschen ein wichtiges Ziel, insbesondere im Alter. Experten betonen, dass zwei wesentliche Faktoren dabei eine entscheidende Rolle spielen.
Ein langes und unabhängiges Leben ist für viele Menschen ein wichtiges Ziel, insbesondere im Alter. Experten betonen, dass zwei wesentliche Faktoren dabei eine entscheidende Rolle spielen. Zum einen sind regelmäßige Mobilitätsübungen von großer Bedeutung. Diese helfen nicht nur, die Gelenke beweglich zu halten, sondern verbessern auch die Körperhaltung und reduzieren das Risiko von Stürzen und Verletzungen. Dr. Gráinne Hayes, eine Expertin auf diesem Gebiet, hebt hervor, dass Mobilitätstraining ein oft unterschätzter Aspekt des gesunden Alterns ist.
Zum anderen spielt die Ernährung eine zentrale Rolle. Eine mediterrane Ernährungsweise, die reich an buntem Obst, Gemüse, Fisch und gesunden Fetten ist, kann Entzündungen reduzieren und die Gesundheit der Gelenke unterstützen. Catherine Norton, eine Ernährungswissenschaftlerin, betont, dass eine solche Ernährung nicht nur die körperliche Gesundheit fördert, sondern auch das allgemeine Wohlbefinden steigert.
Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt älteren Erwachsenen, regelmäßig Übungen zur funktionellen Balance durchzuführen. Dies kann Aktivitäten wie Tai Chi oder einfache Mobilitätsübungen wie das Aufstehen aus dem Sitzen umfassen. Wichtig ist dabei die Konsistenz: Schon fünf bis zehn Minuten tägliches Training können einen großen Unterschied machen.
Auch die Freude an der Bewegung sollte nicht zu kurz kommen. Norton schlägt vor, alltägliche Aktivitäten wie Tanzen in der Küche oder Dehnen beim Fernsehen in den Alltag zu integrieren. So wird Bewegung zu einem natürlichen und angenehmen Teil des Lebens.
Die Kombination aus regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung kann nicht nur die Lebensqualität im Alter erheblich verbessern, sondern auch die Unabhängigkeit und das Selbstvertrauen stärken. Es ist nie zu spät, mit diesen gesunden Gewohnheiten zu beginnen, und die positiven Effekte sind oft schon nach kurzer Zeit spürbar.
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