LONDON (IT BOLTWISE) – Die Bedeutung von morgendlichen Workouts für die Gewichtsabnahme wird immer wieder betont. Doch was macht diese Tageszeit so besonders, und welche Rolle spielt der Schlaf dabei?
Die Idee, dass morgendliche Workouts besonders effektiv für die Gewichtsabnahme sind, wird durch verschiedene Studien gestützt. Eine Untersuchung, die im Journal ‘Obesity’ veröffentlicht wurde, zeigt, dass Menschen, die zwischen 7 und 9 Uhr morgens trainieren, ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit haben. Diese Gruppe weist zudem einen niedrigeren durchschnittlichen Body-Mass-Index (BMI) und eine kleinere Taillengröße auf.
Alissa Mosca, zertifizierte Fitnesstrainerin bei Planet Fitness in New York, betont, dass ein morgendliches Training den Tag positiv beeinflussen kann. Der Körper schüttet dabei Endorphine und Dopamin aus, die für ein gutes Gefühl sorgen und die Motivation steigern. Diese chemischen Prozesse helfen, den Tag mit Energie und Fokus zu beginnen.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist das Gleichgewicht zwischen Schlaf und Bewegung. Todd Anderson, Mitbegründer von Dream Performance & Recovery in Nashville, hebt hervor, dass die ersten Stunden körperlicher Aktivität in der Woche besonders wirkungsvoll sind. Dabei muss das Training nicht unbedingt intensiv sein, um positive Effekte zu erzielen.
Anderson weist darauf hin, dass regelmäßige Bewegung die Schlafqualität verbessern kann. Wer jedoch täglich trainiert und dabei zu wenig schläft, sollte den Schlaf priorisieren. Ausreichender Schlaf ist entscheidend, um die körperlichen Belastungen durch das Training effektiv zu verarbeiten.
Die richtige Balance zwischen Schlaf und Bewegung ist entscheidend für den Erfolg einer Fitnessreise. Mosca empfiehlt, sieben bis acht Stunden Schlaf pro Nacht anzustreben, um die bestmögliche Erholung und Muskelregeneration zu gewährleisten. Wer zu spät ins Bett geht und früh aufsteht, um zu trainieren, riskiert, dass die Fortschritte stagnieren.
Für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, morgens zu trainieren, schlägt Mosca vor, alternative Trainingszeiten in Betracht zu ziehen. Ein kurzes Workout am Nachmittag kann ebenfalls effektiv sein, um die Muskeln zu aktivieren und den Kreislauf in Schwung zu bringen.
Insgesamt ist es wichtig, eine Routine zu finden, die sowohl Bewegung als auch ausreichenden Schlaf umfasst. Nur so kann der Körper optimal auf die Herausforderungen des Alltags vorbereitet werden.
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