LONDON (IT BOLTWISE) – Ein einfaches achtminütiges Morgen-Workout mit dem eigenen Körpergewicht kann für Menschen über 50 genauso effektiv sein wie das Training an Maschinen. Diese Routine hilft nicht nur beim Muskelaufbau, sondern auch bei der Erhaltung der Unabhängigkeit und der Förderung eines aktiven Lebensstils.
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Für Menschen über 50 ist Krafttraining nicht nur eine Frage der Ästhetik, sondern auch der Lebensqualität. Felicia Hernandez, eine zertifizierte Personal Trainerin, betont, dass der Erhalt der Muskelmasse entscheidend für die Unabhängigkeit im Alter ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Muskelmasse natürlicherweise ab, wenn man nicht aktiv dagegen anarbeitet. Hier kommt ein einfaches achtminütiges Morgen-Workout ins Spiel, das genauso effektiv ist wie das Training an Maschinen.
Hernandez erklärt, dass der Verlust von Muskelmasse direkt mit einem erhöhten Risiko für Stürze, Frakturen und sogar Insulinresistenz bei älteren Erwachsenen verbunden ist. Studien zeigen jedoch, dass Widerstandsübungen den altersbedingten Muskelabbau, Muskelschwäche und Mobilitätsverlust entgegenwirken können. Ein aktiver Lebensstil mit regelmäßigem Krafttraining kann diese altersbedingten Rückgänge verlangsamen.
Körpergewichtstraining ist eine einfache und nachhaltige Gewohnheit, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt. Es ist nicht notwendig, ein teures Fitnessstudio zu besuchen oder zu Hause Geräte aufzustellen. Hernandez betont, dass es wichtiger ist, auf Konsistenz statt auf Intensität zu setzen. Achtminütige tägliche Einheiten schaffen eine nachhaltige Gewohnheit, von der sich der Körper erholen und anpassen kann, im Gegensatz zu längeren Maschinensitzungen, die zu Erschöpfung führen können.
Das von Hernandez empfohlene achtminütige Workout umfasst funktionelle Bewegungen, die auf den Aufbau von Kraft abzielen. Dazu gehören Übungen wie Kniebeugen, Wandliegestütze, Glute-Bridges, Plank-Holds, stehende Märsche mit Armkreisen, Step-Ups, Wandsitzen und stehende Vorwärtsbeugen. Jede Übung wird für eine Minute durchgeführt, wobei 30 Sekunden Arbeit und 30 Sekunden Ruhe im Wechsel stehen. Diese Übungen aktivieren mehrere Muskelgruppen gleichzeitig und stärken wichtige stabilisierende Muskeln, da sie die Bewegung nicht auf feste Muster beschränken.
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