BALTIMORE / LONDON (IT BOLTWISE) – Aerobe Bewegung ist entscheidend für die Gesundheit von Frauen über 50. Experten betonen, dass regelmäßige körperliche Aktivität das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt und die Lebenserwartung erhöht. Studien zeigen, dass Frauen mit guter Herzgesundheit im Durchschnitt fast zehn Jahre länger leben können.
Die Bedeutung von Herz-Kreislauf-Gesundheit kann nicht genug betont werden, insbesondere für Frauen über 50. Herzkrankheiten sind die führende Todesursache für Frauen in den USA, und regelmäßige Bewegung ist ein entscheidender Faktor zur Vorbeugung. Aerobe Übungen, die die Herzfrequenz und die Atmung erhöhen, sind besonders effektiv, um das Herz-Kreislauf-System zu stärken.
Dr. Mark Kovacs, ein Experte für menschliche Leistungsfähigkeit, hebt hervor, dass regelmäßige aerobe Aktivität das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Insulinresistenz und Knochendichteverlust verringert. Dies geschieht durch die Verbesserung der Herzgesundheit, die Kontrolle der Körperzusammensetzung und die Reduzierung systemischer Entzündungen. Eine Studie aus dem Jahr 2023 zeigt, dass Erwachsene mit idealer Herzgesundheit im Alter von 50 Jahren im Durchschnitt 36,2 weitere Jahre leben können.
Die CDC empfiehlt mindestens 150 Minuten mäßig intensiver aerober Aktivität pro Woche. Doch laut Kovacs ist dies nur eine Mindestempfehlung. Menschen, die zwei- bis viermal mehr als die empfohlenen 150 Minuten pro Woche trainieren, profitieren am meisten. Dennoch ist jede Bewegung besser als keine, und selbst kurze Trainingseinheiten von weniger als zehn Minuten zählen zur wöchentlichen Aktivitätszeit.
Bevor man ein neues Fitnessprogramm beginnt, sollte man sich mit einem Arzt beraten, insbesondere wenn man unter Bluthochdruck oder Herzproblemen leidet. Dr. Brooke Bussard, eine zertifizierte Personal Trainerin, empfiehlt, einen Plan zu wählen, den man langfristig beibehalten kann, sei es durch tägliche Spaziergänge oder kurze Tanzpausen. Die Hauptsache ist, in Bewegung zu bleiben, um die Gesundheit zu fördern.
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