LONDON (IT BOLTWISE) – Eine umfassende Analyse des Cochrane-Netzwerks hat den weit verbreiteten Glauben an die Überlegenheit des Intervallfastens bei der Gewichtsabnahme in Frage gestellt. Die Studie zeigt, dass diese Methode nicht effektiver ist als herkömmliche Diäten. Trotz des Hypes um Intervallfasten verloren Teilnehmer im Durchschnitt nur drei Prozent ihres Körpergewichts, was unter der klinisch bedeutsamen Schwelle liegt. Die Analyse unterstreicht, dass die Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist.
Die jüngste Analyse des renommierten Cochrane-Netzwerks hat den weit verbreiteten Glauben an die Überlegenheit des Intervallfastens bei der Gewichtsabnahme in Frage gestellt. Die umfassende Untersuchung von 22 Studien mit fast 2.000 Teilnehmern ergab, dass Intervallfasten nicht effektiver ist als herkömmliche Diäten mit kontinuierlicher Kalorienreduktion. Im Durchschnitt verloren die Teilnehmer durch Intervallfasten nur etwa drei Prozent ihres Körpergewichts, was unter der als klinisch bedeutsam geltenden Schwelle von fünf Prozent liegt.
Intervallfasten, das sich auf das Timing der Nahrungsaufnahme konzentriert, hat in den letzten Jahren an Popularität gewonnen. Zu den bekanntesten Methoden gehören die 16:8-Methode, bei der innerhalb eines achtstündigen Fensters gegessen wird, und die 5:2-Diät, bei der an zwei Tagen pro Woche die Kalorienzufuhr stark reduziert wird. Trotz der breiten Akzeptanz dieser Methoden fand die Cochrane-Analyse keine überzeugenden Belege dafür, dass Intervallfasten die Lebensqualität stärker verbessert als andere Diäten.
Einige Ernährungswissenschaftler sehen in der Veröffentlichung der Cochrane-Analyse eine notwendige Korrektur eines überzogenen Trends. Sie kritisieren den Mythos der „Wunderdiät“ und betonen, dass die Reduzierung der Gesamtkalorienaufnahme der Schlüssel zur Gewichtsabnahme ist, unabhängig vom gewählten Zeitplan. Andere Experten äußern jedoch methodische Bedenken und argumentieren, dass die Übersichtsarbeit sehr unterschiedliche Fastenformen vermische.
Die Forschung zu den langfristigen Effekten des Intervallfastens steht noch am Anfang, insbesondere fehlen Daten über einen Zeitraum von mehr als einem Jahr. Während einige Studien von Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen oder Übelkeit berichten, bleibt die Datenlage hierzu uneinheitlich. Klar ist jedoch, dass es keine perfekte Diät für alle gibt und die Wahl der Methode eine individuelle Entscheidung bleibt.
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