LONDON (IT BOLTWISE) – Blähungen und ein unangenehmes Völlegefühl nach dem Essen sind weit verbreitete Probleme. Ein Harvard-ausgebildeter Gastroenterologe hat nun die besten Lebensmittel identifiziert, die helfen können, diese Beschwerden zu lindern. Durch kleine Anpassungen in der Ernährung können viele Menschen Erleichterung finden.
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Blähungen und Völlegefühl sind häufige Beschwerden, die viele Menschen nach dem Essen erleben. Diese Symptome können durch verschiedene Faktoren wie das schnelle Essen, den Verzehr von blähenden Lebensmitteln oder Nahrungsmittelunverträglichkeiten ausgelöst werden. Ein Harvard-ausgebildeter Gastroenterologe, Dr. Saurabh Sethi, hat eine Liste von Lebensmitteln zusammengestellt, die helfen können, diese Beschwerden zu lindern.
Zu den empfohlenen Lebensmitteln gehören Kiwi, Papaya und Ananas, die alle Enzyme enthalten, die die Verdauung unterstützen. Kiwi ist reich an Ballaststoffen und enthält das Enzym Actinidin, das die Eiweißverdauung fördert. Papaya enthält Papain, das ebenfalls die Eiweißverdauung unterstützt, während Ananas Bromelain enthält, das Entzündungen reduzieren kann.
Auch Gurken, Chiasamen und Quinoa sind hilfreich. Gurken haben einen hohen Wassergehalt und helfen, überschüssiges Natrium auszuspülen, was zu Blähungen führen kann. Chiasamen bilden in Verbindung mit Wasser eine gelartige Konsistenz, die den Stuhl weicher macht und die Regelmäßigkeit fördert. Quinoa enthält präbiotische Ballaststoffe, die das Wachstum nützlicher Darmbakterien fördern.
Weitere empfohlene Lebensmittel sind Hafer, Ingwer, Pfefferminztee und Fenchelsamen. Hafer kann den Blutzuckerspiegel regulieren und die Verdauung fördern. Ingwer ist seit langem als Verdauungshilfe bekannt und kann Magenbeschwerden lindern. Pfefferminzöl kann Muskelkrämpfe im Darm reduzieren, und Fenchelsamen werden traditionell zur Linderung von Blähungen eingesetzt.
Diese Ernährungsanpassungen können helfen, leichte Blähungen zu lindern. Bei anhaltenden oder schweren Symptomen sollte jedoch ein Arzt konsultiert werden, da diese auf ernstere Erkrankungen hinweisen können.
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