LONDON (IT BOLTWISE) – Eine umfassende Analyse der Cochrane Collaboration zeigt, dass Intervallfasten keinen signifikant größeren Gewichtsverlust als herkömmliche Diäten bewirkt. Trotz des Hypes in sozialen Medien bleibt die wissenschaftliche Evidenz begrenzt. Experten betonen, dass der Erfolg einer Diät mehr von der konsequenten Umsetzung als von der Methode selbst abhängt.
Intervallfasten hat in den letzten Jahren erheblich an Popularität gewonnen, insbesondere durch die weit verbreitete Darstellung in sozialen Medien als effektive Methode zur Gewichtsreduktion. Eine aktuelle Analyse der Cochrane Collaboration, die 22 Einzelstudien mit fast 2.000 Teilnehmern zusammenfasst, stellt jedoch fest, dass Intervallfasten keinen klinisch bedeutsam größeren Gewichtsverlust als eine kontinuierliche Kalorienreduktion bewirkt.
Die Studie untersuchte verschiedene Formen des Intervallfastens, darunter die 16:8-Methode, bei der täglich in einem 8-Stunden-Fenster gegessen wird, gefolgt von 16 Stunden Fasten, sowie die 5:2-Diät, bei der an fünf Tagen normal gegessen und an zwei Tagen die Kalorien stark reduziert werden. Auch das alternierende Fasten, bei dem zwischen normalen Essenstagen und Fastentagen gewechselt wird, wurde analysiert. Trotz der Annahme, dass feste Essensfenster das Snacken reduzieren und so ein Kaloriendefizit leichter einhalten lassen, fand die Analyse keinen überlegenen Effekt dieser Methoden.
Die Autoren der Studie stufen die Vertrauenswürdigkeit der Evidenz als niedrig bis moderat ein, was auf methodische Mängel in vielen der ausgewerteten Studien zurückzuführen ist. Dies bedeutet, dass zukünftige, qualitativ bessere Forschung die Schlussfolgerungen möglicherweise noch verändern könnte. Neben der Gewichtsabnahme werden dem Intervallfasten auch zahlreiche andere Gesundheitsvorteile zugeschrieben, wie eine bessere Blutzuckerkontrolle und Zellerneuerung. Die wissenschaftliche Lage hierzu bleibt jedoch uneindeutig.
Experten betonen, dass Intervallfasten für manche Menschen eine praktikable Methode sein kann, um ihre Ernährung zu strukturieren. Eine magische Lösung ist es jedoch nicht. Die deutsche Adipositas-Leitlinie erwähnt die Methode als eine Option unter vielen, verweist aber auf die limitierte Evidenz. Der Erfolg einer Diät hängt demnach weniger von der gewählten Methode ab als von ihrer konsequenten Durchführung. Der Fokus sollte auf einer ausgewogenen, kalorienbewussten Ernährung und einem nachhaltigen Lebensstil liegen.
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