LONDON (IT BOLTWISE) – In einer digitalen Welt, in der viele von uns Stunden vor Bildschirmen verbringen, wird die Frage nach der richtigen Körperhaltung immer relevanter. Eine neue Bewegung, die sogenannte ‘Erwachsenentummy-Time’, verspricht Abhilfe für den sogenannten ‘Tech-Nacken’.
Die Idee der ‘Erwachsenentummy-Time’ hat in den letzten Monaten an Popularität gewonnen, insbesondere in sozialen Medien wie TikTok. Ursprünglich für Babys gedacht, um die Nackenmuskulatur zu stärken und eine Verformung des Kopfes zu verhindern, wird diese Praxis nun von Erwachsenen übernommen, um die Körperhaltung zu verbessern und Schmerzen im Nacken- und Rückenbereich zu lindern.
Die Praxis umfasst das Liegen auf dem Bauch, ähnlich wie Babys, entweder passiv auf den Ellbogen gestützt (bekannt als Sphinx-Pose im Yoga) oder auf den Händen (Cobra-Pose). Einige Variationen zeigen statische Haltungen ohne Armunterstützung, in einer gebogenen Superman-Position. Die Behauptungen reichen von der Verbesserung der Körperhaltung bis zur Linderung von Nacken- und Rückenschmerzen.
Prof. Leon Straker von der Curtin University weist darauf hin, dass es starke kulturelle Überzeugungen darüber gibt, was eine ‘gute’ Körperhaltung ausmacht. Doch trotz der weit verbreiteten Annahme, dass eine gebeugte Haltung das Risiko von Nacken- und Rückenschmerzen erhöht, gibt es wenig überzeugende Beweise dafür. Eine Studie fand keine Verbindung zwischen Sitzhaltung und Nackenschmerzen, während eine andere überraschenderweise zeigte, dass Menschen mit einer sehr aufrechten Haltung ein leicht erhöhtes Schmerzrisiko hatten.
Prof. Suzanne Snodgrass von der University of Newcastle erklärt, dass es zwar eine ideale Sitzhaltung gibt, die empfohlen wird, aber es ebenso wichtig ist, sich zu bewegen und in verschiedenen Haltungen wohlzufühlen. Viele Menschen haben eine vermeintlich schlechte Haltung, aber keine Schmerzen. Rückenschmerzen sind eher mit geringer körperlicher Aktivität, Stress, Emotionen und Schlaf verbunden als mit mechanischen Faktoren.
Die ‘Erwachsenentummy-Time’ könnte helfen, die Wirbelsäule in eine entgegengesetzte Position zu bringen, um die Flexion auszugleichen, die wir den Großteil des Tages einnehmen. Allerdings wird sie die Sitzhaltung nicht dauerhaft verändern, sondern lediglich die Beweglichkeit der Wirbelsäule fördern. Eine bessere Idee ist es, die Toleranz gegenüber verschiedenen Haltungen durch Bewegung zu erhöhen.
Für diejenigen, die mehr Zeit auf dem Bauch verbringen möchten, empfiehlt Snodgrass, den Nacken neutral zu halten. Einige Menschen können nicht auf die Ellbogen kommen, weil ihr Rücken zu steif ist, und das bloße Liegen auf dem Bauch mit dem Kopf auf dem Boden ist bereits eine Dehnung für sie. Mit zunehmender Flexibilität kann man dann auf die Ellbogen kommen.
Straker betont, dass es aus biomechanischer Sicht sinnvoll ist, Aktivitäten zur Streckung von Rumpf, Kopf und Nacken durchzuführen, um die gebeugten Aktivitäten auszugleichen, die wir häufig ausführen. Obwohl die Beweise nicht darauf hindeuten, dass ‘Erwachsenentummy-Time’ die Haltung oder das Risiko von Nackenschmerzen langfristig verändert, können Rückenstreckungspositionen helfen, den Bewegungsumfang zu erhalten.
Andere Bewegungen, die empfohlen werden, umfassen Pilates, einen gesunden Lebensstil und sogar einfaches Gehen. In einer Büroumgebung helfen Pausen und Bewegung während des Tages mehr als eine perfekte ergonomische Haltung. Snodgrass empfiehlt einfache Bewegungen wie das Zurückziehen der Schulterblätter und das Anheben der unteren Bauchmuskeln, um die Haltung zu verbessern.
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