LONDON (IT BOLTWISE) – Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass intensives Krafttraining nicht nur die Muskeln stärkt, sondern auch das Gehirn vor Alzheimer schützen kann. Durch die Freisetzung von Myokinen, speziellen Botenstoffen, wird das Risiko für Demenz gesenkt. Diese Erkenntnisse könnten die Prävention von Alzheimer revolutionieren.
Die Bedeutung von Krafttraining für die körperliche Fitness ist weithin anerkannt, doch neueste Studien legen nahe, dass es auch eine entscheidende Rolle im Schutz des Gehirns spielen könnte. Intensive, kurze Trainingseinheiten führen zur Freisetzung von Myokinen, die als Botenstoffe fungieren und die Gesundheit der Nervenzellen fördern. Diese Proteine könnten der Schlüssel zur Prävention von Alzheimer sein, indem sie das Wachstum und Überleben von Nervenzellen unterstützen.
Myokine wie BDNF und Irisin sind besonders wichtig für die kognitive Leistung. BDNF fördert das Wachstum von Nervenzellen im Hippocampus, einem für das Gedächtnis entscheidenden Bereich des Gehirns. Irisin hingegen kann die Blut-Hirn-Schranke überwinden und die Produktion von BDNF im Gehirn anregen. Diese Erkenntnisse verändern das Bild der Muskulatur von einem reinen Bewegungsapparat hin zu einem aktiven endokrinen Organ, das die Gesundheit des gesamten Körpers beeinflusst.
Die schützende Wirkung der Myokine ist vielfältig. Sie reduzieren nicht nur Entzündungen, die als Treiber für Demenz gelten, sondern beschleunigen auch den Abtransport von schädlichen Amyloid-Plaques, die typisch für Alzheimer sind. Zudem verlangsamen sie den altersbedingten Abbau der weißen Substanz im Gehirn, was die Nervenleitbahnen schützt.
Interessanterweise zeigen Studien, dass bereits eine einzelne intensive Krafttrainingseinheit den Myokin-Spiegel und die kognitive Leistung steigern kann. Die Weltgesundheitsorganisation empfiehlt Erwachsenen, 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu absolvieren und zusätzlich an zwei bis drei Tagen Krafttraining durchzuführen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit, nicht die Dauer der einzelnen Einheiten, was den Schutzeffekt auch für Menschen mit vollem Terminkalender erreichbar macht.
Der Zusammenhang zwischen Bewegung und einem geringeren Demenzrisiko ist gut belegt. Eine große Metaanalyse mit Daten von über 1,4 Millionen Menschen zeigte, dass intensive körperliche Aktivität das Alzheimer-Risiko signifikant senken kann. Die Myokine liefern nun die molekulare Erklärung für diesen Effekt, indem sie direkt im Gehirn wirken und gleichzeitig indirekte Risikofaktoren wie Bluthochdruck oder Diabetes beeinflussen.
In einer alternden Gesellschaft werden solche nicht-medikamentösen Ansätze immer wertvoller. Die Zukunftsforschung konzentriert sich darauf, welches Training den größten Schutz bietet und ob die Effekte der Myokine irgendwann auch medikamentös nachgeahmt werden können. Klar ist: Krafttraining ist eine Investition in die langfristige Gesundheit des Gehirns.
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