LONDON (IT BOLTWISE) – In der heutigen schnelllebigen Welt, in der Zeit ein kostbares Gut ist, suchen viele Menschen nach effizienten Wegen, um gesund zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Eine neue Studie legt nahe, dass Mikro-Übungen, die nur 30 Sekunden dauern, eine effektive Lösung bieten könnten.
Die Vorstellung, täglich 10.000 Schritte zu gehen oder vor Sonnenaufgang aufzustehen, um zu trainieren, mag für viele Menschen abschreckend wirken. Doch Experten schlagen nun vor, dass man die Vorteile des Gehens auch ohne lange Spaziergänge nutzen kann. Tatsächlich könnten 30-sekündige Bewegungsimpulse, sogenannte Mikro-Spaziergänge, ausreichen, um gesund zu bleiben. Diese kurzen Bewegungen, die von Treppensteigen bis zu einem kurzen Gang durch das Büro reichen können, könnten laut einer Studie im ‘Proceedings of the Royal Society B’ sogar effektiver sein als längere Spaziergänge.
Die Studie untersuchte die Effizienz von Gehen über verschiedene Zeitintervalle. Freiwillige gingen auf einem Laufband oder stiegen eine kurze Treppe für Zeiträume von 10 Sekunden bis vier Minuten. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die in kurzen Impulsen gingen, bis zu 60 Prozent mehr Energie verbrauchten als diejenigen, die längere, langsamere Spaziergänge machten, obwohl die zurückgelegte Strecke gleich war. Je mehr Energie man verbraucht, desto mehr wird der Stoffwechsel angeregt und desto mehr Kalorien werden verbrannt.
Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass kurze Gehimpulse den Stoffwechsel ankurbeln und mehr Kalorien verbrennen können als längere, gleichmäßige Spaziergänge. Weltweit erhält ein Viertel der Erwachsenen nicht genügend körperliche Aktivität. In den USA sind fast die Hälfte der Amerikaner übergewichtig oder fettleibig, und etwa 300.000 Todesfälle sind auf körperliche Inaktivität und schlechte Essgewohnheiten zurückzuführen, so Schätzungen der CDC.
Mikro-Spaziergänge sind besonders effektiv für sitzende Personen oder Menschen in der Genesung, da sie eine zugängliche Möglichkeit bieten, Bewegung wieder einzuführen, sagte Dr. Zulia Frost, Mitbegründerin und klinische Direktorin von Recharge Health, gegenüber USA Today. Das Beginnen mit dem Training kann überwältigend und sogar beängstigend sein, aber Mikro-Spaziergänge können den Weg zu erneuter Gesundheit und Fitness ebnen, ohne dass man sich zu langen Workouts verpflichten muss, die einen großen Teil des Tages in Anspruch nehmen.
Es geht wirklich darum, das zu tun, was man kann, sagte der Ernährungsberater Albert Matheny, Mitbegründer des SoHo Strength Lab, gegenüber Women’s Health. Wenn man kein großer Spaziergänger ist und denkt, ‘Ich möchte keine fünf Meilen gehen’, dann reichen auch 30-sekündige Impulse. Es ist erreichbarer. Und es gibt zahlreiche Vorteile der kurzen Spaziergänge. Selbst ein paar Minuten Gehen nach den Mahlzeiten können die Verdauung unterstützen und helfen, den Blutzuckerspiegel zu regulieren.
Forschung zeigt, dass kurze Bewegungsimpulse über den Tag verteilt zum Kalorienverbrauch und zur Verbesserung des Stoffwechsels beitragen. Langes Sitzen kann zu Steifheit, Rückenschmerzen und verminderter Energie führen. Eine fünfminütige Gehpause jede Stunde kann die Durchblutung verbessern, die Konzentration steigern und Müdigkeit reduzieren. Zudem kann ein kurzer Spaziergang die Stimmung heben. Mikro-Spaziergänge haben die Fähigkeit, Stresshormone zu reduzieren und die Kreativität zu fördern, was die Produktivität effektiv steigert.
Ein sitzender Lebensstil erhöht das Risiko für Herzkrankheiten, Fettleibigkeit und Diabetes. Gehen – selbst in kurzen Intervallen – hilft auch, den Blutdruck zu regulieren, das Gewicht zu managen und die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. In einer kürzlichen Analyse von fast 60 Studien fanden Forscher heraus, dass bereits 7.000 Schritte, nicht die immer propagierten 10.000, pro Tag ausreichen, um das Risiko von Demenz, Herzkrankheiten und einigen Krebsarten zu senken.
Wissenschaftler verglichen die Auswirkungen von 7.000 täglichen Schritten mit 2.000. Basierend auf Gesundheitsdaten von 160.000 Menschen hatten diejenigen, die 7.000 Schritte pro Tag gingen, ein um 25 Prozent geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Amerikas Todesursache Nummer eins. Zudem führten 7.000 tägliche Schritte zu einem 38-prozentigen Rückgang des Demenzrisikos. Menschen, die sich an diese Maßnahme hielten, litten auch seltener unter Depressionen als diejenigen, die nur 2.000 Schritte pro Tag schafften.
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