Schnelleres Gehen kann die Gebrechlichkeit im Alter verringern

CHICAGO / LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie zeigt, dass eine Erhöhung der Gehgeschwindigkeit um 14 Schritte pro Minute bei älteren Erwachsenen mit Gebrechlichkeit zu einer signifikanten Verbesserung der körperlichen Funktion führen kann.

Die Fähigkeit, im Alter unabhängig zu bleiben, hängt oft von der körperlichen Fitness ab. Eine aktuelle Studie aus Chicago zeigt, dass eine Erhöhung der Gehgeschwindigkeit um 14 Schritte pro Minute bei älteren Menschen mit Gebrechlichkeit zu einer deutlichen Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit führen kann. Diese Erkenntnisse könnten für Millionen von Senioren, die Anzeichen von körperlichem Verfall zeigen, entscheidend sein.

Die Studie, die in 14 Seniorenwohnanlagen in der Region Chicago durchgeführt wurde, verfolgte 102 ältere Erwachsene über einen Zeitraum von vier Monaten. Die Teilnehmer, die so schnell gingen, wie sie sicher konnten, hatten fast doppelt so hohe Chancen, sich in einem standardisierten 6-Minuten-Gehtest zu verbessern, verglichen mit denen, die in einem gemütlichen Tempo gingen.

Frailty, oder Gebrechlichkeit, betrifft etwa 15% der Amerikaner über 65 Jahre und geht weit über normale Alterserscheinungen hinaus. Es handelt sich um einen medizinischen Zustand, der durch ungewollten Gewichtsverlust, ständige Erschöpfung, Muskelschwäche, langsame Bewegungen und geringe Aktivitätsniveaus gekennzeichnet ist. Diese Abwärtsspirale erhöht das Risiko von Stürzen, Behinderungen, Krankenhausaufenthalten und Tod erheblich.

Die Forschungsergebnisse legen nahe, dass das Verfolgen der Gehfrequenz mit einfachen Geräten personalisierte Trainingspläne in der Seniorenpflege leiten kann. Traditionelle Methoden zur Messung der Trainingsintensität, wie Herzfrequenzmonitore, sind oft unzuverlässig, insbesondere wenn ältere Erwachsene Medikamente einnehmen, die die Herzfrequenz beeinflussen. Das Zählen von Schritten pro Minute bietet eine einfachere und objektivere Methode.

Die Studie wurde von Dr. Daniel Rubin von der University of Chicago geleitet und zeigte, dass Teilnehmer, die ihre Gehgeschwindigkeit um 14 Schritte pro Minute von ihrem bequemen Ausgangstempo erhöhten, signifikant bessere Chancen hatten, eine klinisch bedeutsame Verbesserung zu erreichen. Diese Ergebnisse bieten praktische Anwendungen für betreute Wohnanlagen, Gemeindezentren und Gesundheitsdienstleister, die mit älteren Erwachsenen arbeiten.

Für die Millionen älterer Amerikaner, die mit einem Rückgang der körperlichen Funktion konfrontiert sind, bietet diese Forschung sowohl Hoffnung als auch einen konkreten Aktionsplan. Die Erhaltung der Unabhängigkeit könnte auf etwas so Messbares und Erreichbares wie das Hinzufügen von 14 zusätzlichen Schritten pro Minute zu regelmäßigen Spaziergängen hinauslaufen.

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