LONDON (IT BOLTWISE) – Bewegung während der Schwangerschaft ist nicht nur sicher, sondern auch äußerst vorteilhaft für Mutter und Kind. Experten betonen die Bedeutung von moderater Aktivität, um typische Beschwerden zu lindern und den Körper optimal auf die Geburt vorzubereiten.
Die Zeiten, in denen Schwangere zur strikten Schonung angehalten wurden, sind längst vorbei. Heutzutage empfehlen Gynäkologen und Hebammen bei einer unkomplizierten Schwangerschaft ausdrücklich moderate sportliche Betätigung. Diese kann nicht nur typische Beschwerden wie Rückenschmerzen und Wassereinlagerungen reduzieren, sondern auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes und Bluthochdruck senken.
Die positiven Effekte von Bewegung während der Schwangerschaft sind vielfältig. Neben der Verbesserung der Herz-Kreislauf-Funktion und der Sauerstoffversorgung, was zu mehr Energie im Alltag führt, profitieren auch die Psyche und das allgemeine Wohlbefinden. Aktive Schwangere leiden seltener unter Stimmungsschwankungen oder depressiven Verstimmungen nach der Geburt.
Ein trainierter Körper ist besser auf die Strapazen der Geburt vorbereitet und regeneriert sich im Wochenbett oft schneller. Gezielte Übungen stärken die Rückenmuskulatur und beugen so Schmerzen vor. Sanfte Ausdauersportarten wie Schwimmen unterstützen zudem die Venenfunktion und mindern Ödeme.
Empfehlenswert sind Sportarten mit geringem Sturz- und Verletzungsrisiko, die die Gelenke schonen. Dazu zählen Schwimmen, Aquafitness, Nordic Walking und Schwangerschaftsyoga. Diese Aktivitäten fördern nicht nur die Beweglichkeit und Kraft, sondern auch eine bewusste Körperwahrnehmung.
Die allgemeine Empfehlung lautet, 150 bis 300 Minuten moderate Bewegung pro Woche zu absolvieren. Dabei sollte man sich während des Sports noch unterhalten können. Von Risikosportarten wie Reiten oder Skifahren wird abgeraten. Bei Komplikationen wie vorzeitigen Wehen ist Rücksprache mit dem Arzt oder der Hebamme notwendig.
Der ganzheitliche Ansatz, der Bewegung, Entspannung und Körperwahrnehmung verbindet, setzt sich zunehmend durch. Spezielle Kurse bieten einen sicheren Rahmen zum Trainieren und zum Austausch mit anderen werdenden Müttern. Die Erkenntnis, dass ein aktiver Lebensstil in der Schwangerschaft die Gesundheit des Kindes mitprägt, wird die Betreuungskonzepte weiter verändern.
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