LONDON (IT BOLTWISE) – Eine aktuelle Meta-Analyse zeigt, dass Yoga eine der effektivsten Übungen zur Verbesserung der Schlafqualität ist. Die Studie, die 30 randomisierte kontrollierte Studien aus über einem Dutzend Ländern umfasst, hebt hervor, dass intensives Yoga die Schlafqualität stärker verbessert als andere Sportarten wie Gehen oder Krafttraining. Diese Erkenntnisse könnten für Menschen mit Schlafstörungen von großer Bedeutung sein.
Eine aktuelle Meta-Analyse hat ergeben, dass Yoga eine der effektivsten Übungen zur Verbesserung der Schlafqualität ist. Die Studie, die von Forschern der Harbin Sport University in China durchgeführt wurde, zeigt, dass intensives Yoga die Schlafqualität stärker verbessert als andere Sportarten wie Gehen oder Krafttraining. Diese Erkenntnisse könnten für Menschen mit Schlafstörungen von großer Bedeutung sein.
Die Analyse umfasste 30 randomisierte kontrollierte Studien aus über einem Dutzend Ländern und mehr als 2.500 Teilnehmern. Die Forscher fanden heraus, dass intensives Yoga, das weniger als 30 Minuten und zweimal pro Woche praktiziert wird, die besten Ergebnisse für einen besseren Schlaf liefert. Gehen und Krafttraining folgten als nächstbeste Optionen.
Interessanterweise widersprechen diese Ergebnisse teilweise einer anderen Meta-Analyse aus dem Jahr 2023, die aerobes oder mittelintensives Training als effektivste Methode zur Verbesserung der Schlafqualität identifizierte. Dennoch deutet eine der Studien in dieser Analyse darauf hin, dass Yoga signifikante Auswirkungen auf die Schlafqualität haben kann.
Yoga ist schwer eindeutig zu kategorisieren, da es sowohl aerobe als auch anaerobe Elemente enthalten kann. Diese Vielseitigkeit könnte erklären, warum die Ergebnisse zwischen den Studien variieren. Die Forscher betonen jedoch, dass die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems durch Atemkontrolle eine Rolle bei der Verbesserung des Schlafs spielen könnte.
Obwohl es robuste Beweise dafür gibt, dass Sport im Allgemeinen den Schlaf verbessert, fehlen umfassende Studien, die die langfristigen Auswirkungen spezifischer Übungen vergleichen. Die Forscher warnen daher, dass die Ergebnisse mit Vorsicht interpretiert werden sollten, insbesondere angesichts der begrenzten Anzahl von Studien und der einzigartigen Merkmale der untersuchten Populationen mit Schlafstörungen.
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