STANFORD / LONDON (IT BOLTWISE) – Eine neue Studie der Stanford University zeigt, dass zyklisches Seufzen eine effektive Methode zur Stressreduktion ist. Diese Atemtechnik, die auf einem natürlichen Körperreflex basiert, kann in nur wenigen Minuten die Stimmung verbessern und die physiologische Anspannung reduzieren. Die Forscher fanden heraus, dass diese Methode sogar effektiver als traditionelle Meditationstechniken ist.
Die Stanford University hat in einer aktuellen Studie herausgefunden, dass eine einfache Atemtechnik namens zyklisches Seufzen Stress und Angstzustände messbar reduzieren kann. Diese Methode, die auf einem natürlichen Körperreflex basiert, nutzt zwei kurze Einatmungen gefolgt von einer langen Ausatmung, um die Lungenfunktion zu stabilisieren und den Parasympathikus zu aktivieren. Der Parasympathikus ist jener Teil des Nervensystems, der für Ruhe und Erholung zuständig ist.
Im Vergleich zu anderen Entspannungsmethoden wie der Box-Atmung oder der Achtsamkeitsmeditation zeigte das zyklische Seufzen die stärkste Verbesserung der positiven Stimmung und eine signifikante Senkung der Ruhe-Atemfrequenz. Diese Ergebnisse unterstreichen die Wirksamkeit der Methode, die durch die gezielte Stimulation des Vagusnervs eine unmittelbare Reduktion der Herzfrequenz und damit eine Entspannung des Körpers bewirkt.
Die Einfachheit und Zugänglichkeit der Technik machen sie besonders attraktiv. Sie kann überall und ohne Hilfsmittel durchgeführt werden, was sie zu einem idealen Werkzeug für den Alltag macht. Regelmäßige Anwendung kann die allgemeine Stressresistenz erhöhen und bietet eine sofortige Hilfe in akuten Stresssituationen, wie etwa vor Prüfungen oder wichtigen Präsentationen.
Die Wurzeln dieser Technik liegen in jahrtausendealten Yoga-Praktiken, die nun durch moderne Neurowissenschaften validiert wurden. In einer Zeit, in der das Stresslevel in der Gesellschaft stetig steigt, gewinnen solche evidenzbasierten und sofort wirksamen Techniken an Bedeutung. Zyklisches Seufzen ist ein kostenloses, immer verfügbares Werkzeug, um die Kontrolle über die eigene Stressreaktion zurückzugewinnen.
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