BIRMINGHAM / LONDON (IT BOLTWISE) – Der Jahreswechsel steht bevor und viele Menschen setzen sich neue Ziele. Doch oft scheitern sie an der Umsetzung. Dr. Sofia Beas von der University of Alabama erklärt, wie man mit neurobiologischen Ansätzen seine Vorsätze erfolgreich umsetzen kann.
Der Beginn eines neuen Jahres ist für viele Menschen eine Zeit, um sich neue Ziele zu setzen. Doch die Umsetzung dieser Vorsätze gestaltet sich oft schwieriger als gedacht. Dr. Sofia Beas, eine Expertin für Neurobiologie an der University of Alabama, bietet wertvolle Einblicke, wie man seine Ziele mit Hilfe des Gehirns erreichen kann.
Dr. Beas empfiehlt, sich auf ein oder zwei große Ziele zu konzentrieren und diese in kleinere, überschaubare Schritte zu unterteilen. Diese Methode erleichtert es, kontinuierlich Fortschritte zu machen, ohne sich überfordert zu fühlen. Ein großer Fehler, den viele Menschen machen, ist der Versuch, radikale Veränderungen sofort umzusetzen, was oft zu Frustration führt.
Das Gehirn funktioniert ähnlich wie ein Muskel, erklärt Dr. Beas. Um eine neue Gewohnheit zu etablieren, sollte man klein anfangen und die Komplexität schrittweise erhöhen. Dies ist vergleichbar mit dem Training im Fitnessstudio: Man beginnt nicht mit dem Heben von 1000 Pfund, sondern steigert sich langsam.
Ein weiterer wichtiger Aspekt ist die Nutzung bereits bestehender Gewohnheiten als Auslöser für neue Verhaltensweisen. Wenn man beispielsweise jeden Morgen den Hund ausführt, kann man diese Routine nutzen, um eine neue Gewohnheit wie das Joggen zu integrieren.
Die weit verbreitete Annahme, dass es 27 Tage dauert, um eine neue Gewohnheit zu etablieren, sieht Dr. Beas kritisch. Sie betont, dass die Dauer individuell variieren kann und es wichtig ist, sich nicht entmutigen zu lassen, wenn es länger dauert.
Um motiviert zu bleiben, sollte man sich stets den „großen Warum“ hinter seinen Zielen vor Augen führen. Diese innere Motivation kann helfen, auch in schwierigen Zeiten am Ball zu bleiben und die gesetzten Ziele zu erreichen.
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