LOS ANGELES / LONDON (IT BOLTWISE) – Core-Training verlagert sich weg vom klassischen Bauchcrunch hin zu rückenschonenden Konzepten. Lagree auf dem Megaformer gewinnt in deutschen Studios an Zugkraft, weil kontrollierte Bewegungen mit konstantem Widerstand Gelenke entlasten und tiefe Muskelschichten aktivieren. Gleichzeitig rücken Pilates-Varianten und die Dead-Bug-Übung stärker in den Fokus – nicht nur für Fitness, sondern auch für funktionelle Erholung nach Eingriffen. Experten betonen, dass Stabilität, Atmung und Trainingsdosierung im Alltag entscheidend werden.
Core-Training steht gerade vor einer spürbaren Richtungsänderung: Wo früher vor allem Sit-ups und klassische Bauchmuskelroutinen dominiert haben, setzen immer mehr Trainerinnen und Trainer auf Bewegungsqualität, Gelenkschonung und die Aktivierung tiefer stabilisierender Strukturen. Der Kern dieser Entwicklung ist plausibel: Eine kräftige Rumpfkontrolle hilft nicht nur beim „Fitness-Feeling“, sondern wirkt als biomechanisches Fundament für Haltung, Lastverteilung im Alltag und die Regeneration nach Belastungen. So wird aus „Bauchtraining“ zunehmend „Rumpfmanagement“ – mit Methoden, die den Rücken entlasten und die Erholung unterstützen.
Besonders sichtbar ist der Trend zum Lagree-Workout, das in den USA von Sébastien Lagree geprägt wurde und mittlerweile auch in deutschen Großstädten an Reichweite gewinnt. Charakteristisch ist das Training auf dem Megaformer: Durch einen speziellen Aufbau entstehen langsame, hochgradig kontrollierte Bewegungen, während ein konstanter Widerstand die Muskulatur über den gesamten Bewegungsweg fordert. Für viele Teilnehmende ist das ein Doppelgewinn aus Effektivität und Gelenkverträglichkeit, weil die Routine nicht auf maximalen „Impact“ angewiesen ist. In der Praxis wird Lagree damit häufig als Ergänzung zu anderen Sportarten eingesetzt – etwa wenn Lauf- oder Kraftbelastungen den Rücken temporär einschränken.
In diesem Kontext lohnt der Blick auf Pilates als zweite Säule des neuen Core-Trainings. In Fachkreisen wird seit geraumer Zeit diskutiert, wie sich Reformer-Übungen systematisch auf die Matte übertragen lassen, ohne die Steuerung über Timing und Widerstand zu verlieren. Reihen wie „Foot Work“ oder „Corkscrew“ stehen exemplarisch für eine Logik, die Stabilität und Mobilität zugleich adressiert: Der Rumpf arbeitet, während Hüft- und Schulterbewegungen gezielt eingehegt werden. Branchenbeobachter sehen darin auch eine Marktdynamik, weil viele Studios ihr Portfolio modular erweitern können, ohne zwingend jeden Nutzer auf ein einziges Equipment festzulegen. Darüber hinaus werden in Studien regelmäßige Pilates-Effekte auf chronische Rückenschmerzen und sogar depressive Symptome diskutiert – ein Signal dafür, wie eng „Core“ inzwischen mit Lebensqualität verbunden wird.
Ein weiterer Baustein der Entwicklung ist die Dead-Bug-Übung, die als funktionelles Stabilisationstraining an Bedeutung gewinnt. Experten der Harvard University werden dabei häufig als Referenz genannt, vor allem weil die Übung die Koordination von Armen und Beinen im Liegen verlangt und den Fokus auf kontrollierte Rumpfaktivierung legt. Was sie für die Praxis so wertvoll macht, ist ihre Anpassbarkeit: Je nach Fitnesslevel lässt sich der Bewegungsradius reduzieren oder die zeitliche Spannung erhöhen. Dadurch wird die Dead Bug-Variante zu einem Werkzeug, das sowohl bei allgemeiner Rückenträgheit als auch in der Vorbereitung auf intensivere Trainingsformen eingesetzt werden kann. Im Unterschied zu „reinen Crunch“-Ansätzen stärkt sie eher die Schutzfunktion des Rumpfs als die sichtbare Muskelpresse.
Auch das Thema Erholung nach Schwangerschaften und Kaiserschnitten wird konsequent stärker in die Trainingslogik integriert. Fitnesstrainerin Zoe Modgill betont in diesem Zusammenhang, dass der Wiederaufbau der Core-Funktion Vorrang vor ästhetischen Zielen haben müsse. Ihr Ansatz stellt Atmung, die tiefe Muskulatur, den Beckenboden und ein gezieltes Druckmanagement in den Mittelpunkt. Damit wird ein häufiger Praxisfehler adressiert: Viele Menschen starten zu früh mit Belastungsformen, die zwar „an Bauchübungen erinnern“, aber die Druckdynamik im Rumpf nicht ausreichend berücksichtigen. Gleichzeitig widerspricht die Trainingsperspektive dem Mythos, die Core-Funktion bleibe nach einem Kaiserschnitt dauerhaft geschädigt; vielmehr wird sie als trainierbar und schrittweise entwickelbar beschrieben.
Technisch betrachtet verschiebt sich damit auch das Muskelverständnis. Der Fokus wandert weg von einzelnen Isolationen hin zu funktionalen Ketten, in denen Hüfte, Gesäß, Rumpf und Atmung gemeinsam arbeiten. In der Trainingspraxis zeigt sich das unter anderem durch Übungen, die klassische Beinpresse-Logik ablösen: Bewegungen wie „Rainbow Donkey Kicks“, „Skater Hops“ oder „Frog Pumps“ kombinieren Gesäßarbeit mit Core-Stabilität und bringen die Hüfte in eine aktiv kontrollierte Position. Das ist nicht nur „mehr Übung“ für den Körper, sondern eine andere Art von Last: Ein gut trainierter Gesäßmuskel stabilisiert die Hüfte und entlastet so häufig den unteren Rücken. Aus Unternehmenssicht ist das spannend, weil solche Programme häufig als planbare Trainingssysteme vermarktbar sind – mit klaren Fortschrittslogiken, die sich auch digital abbilden lassen.
Parallel nimmt Mobilität als eigener Schwerpunkt zu, insbesondere bei Zielgruppen über 40. Hier werden kurze, intensive Einheiten populär, die Kraft und Beweglichkeit in einem Takt kombinieren: Übungen wie „90/90 Hip Switch“ oder „Windshield Wipers“ helfen, Bewegungsbereiche gezielt zu trainieren, statt nur „zu dehnen“. Dieser Ansatz korrespondiert mit dem, was Sportmedizin in der Regel betont: Beweglichkeit ist nicht nur passiv, sondern hängt von neuromuskulärer Steuerung ab. Besonders relevant wird das für Studioangebote, weil Nutzerinnen und Nutzer zunehmend nach Programmen suchen, die kurzfristig spürbare Effekte liefern und gleichzeitig langfristige Schmerzfreiheit adressieren. Für Trainer bedeutet das: Die Qualität der Progression wird zur Kernkompetenz, nicht nur die Auswahl einzelner Moves.
Ein praktisches Signal für die „Professionalisierung“ des Fitnessalltags ist zudem die Messkultur. Der Burpee-Test wird in diesem Zusammenhang im Juni 2026 als Standard für Ausdauermessung beschrieben: 15 Burpees pro Minute über drei Minuten gelten als Mindeststandard, während ab 15 Minuten von Elite-Niveau gesprochen wird. Experten warnen jedoch davor, die Atemkontrolle zu vernachlässigen oder zu schnell zu starten. Genau hier zeigt sich die Schnittstelle zwischen Training und Risiko: Wer nur auf Tempo setzt, kann Stabilität verlieren und kompensatorisch ausweichen. Aus Marktsicht begünstigt diese Messlogik die Skalierung von Kursen, weil Ergebnisse kommunizierbar werden. Gleichzeitig wird die Qualität stärker prüfbar – ein Faktor, der in der Enterprise-Denke der Fitnessbranche bislang eher selten so konsequent war.
Dass Leistungsfähigkeit auch im Alter systematisch steigerbar ist, wird in der Praxis häufig an prominenten Beispielen festgemacht. Oprah Winfrey wird etwa mit einer deutlichen Steigerung ihrer Plank-Haltedauer zwischen 2024 und 2026 bis über eine Minute in Verbindung gebracht – teilweise unter Zusatzgewichten. Auch Komikerin Ilka Bessin zeigt in diesem Zeitraum Trainingserfolge und wie sich konsequentes Arbeiten an körperlicher Erscheinung und Wohlbefinden bemerkbar macht. Solche Erzählungen wirken als gesellschaftlicher Beschleuniger, ersetzen aber nicht die Methodik. Entscheidend bleibt die individuelle Dosierung, die Stabilitätsanforderungen und die Fähigkeit, Training in den Alltag zu integrieren, ohne Gelenke zu überfordern. Für Studios und Trainer ist das eine klare Chance: Sie können Core-Konzepte von „Workout“ zu „Gesundheitsroutine“ weiterentwickeln.
Für die Zukunft dürfte das Core-Training weiter in Richtung evidenzbasierter, funktionaler Routinen wandern, in denen Atmung, Druckmanagement und neuromuskuläre Kontrolle nicht als „Sonderthema“, sondern als Standard behandelt werden. Wettbewerber wie Reformer-Pilates-orientierte Anbieter oder spezialisierte Studio-Konzepte mit proprietärem Equipment dürften dabei stärker auf standardisierte Kursarchitektur setzen, um Skalierung und Qualität zu sichern. Auf die Branche wirkt auch die Erwartung der Kundinnen und Kunden: Sie wollen Fortschritt sehen, aber ohne den „rohen“ Trainingsansatz früherer Bauchprogramme. Regulatorisch und datenschutzseitig stellt das Training zudem neue Anforderungen, falls Studios digitale Progress-Daten erheben oder Apps zur Übungssteuerung nutzen. Sobald Leistungsdaten, Gesundheitsbezüge oder Reha-ähnliche Inhalte verarbeitet werden, rücken Datenschutz und sichere Datenflüsse ins Zentrum. Unternehmen, die hier sauber planen, können ihre Angebote langfristig glaubwürdiger machen – und so den Wandel vom reinen Muskeltraining hin zum sicher gesteuerten Rumpfsystem nachhaltig verankern.
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