LONDON (IT BOLTWISE) – Laut einer Gallup-Umfrage nehmen in den USA rund 11% Menschen GLP-1-Medikamente ein, deutlich mehr als 2024. Experten warnen, dass dabei nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse schneller schrumpfen kann. Krafttraining mit Schwerpunkt auf großen Muskelgruppen soll dem entgegenwirken. Entscheidend ist, mit belastbaren Übungen zu starten und den Trainingsaufbau schrittweise zu steigern.
Dass GLP-1-Medikamente inzwischen breiter eingesetzt werden, zeigt sich auch in den Zahlen: Eine Gallup-Umfrage nennt für die USA etwa 11% der Bevölkerung, die ein GLP-1-Präparat einnimmt – nach rund 3% im Jahr 2024. Die Wirkstoffklasse kann dabei helfen, unterschiedliche Gesundheitsziele zu erreichen. Gleichzeitig verschiebt sich bei vielen Anwendern die Herausforderung von „nur“ Gewichtsreduktion hin zu einem sauberen Körperumbau: Abnehmen ist nur ein Teil der Rechnung, denn ohne passende Trainingsreize geht in der Regel auch Muskelmasse verloren.
Genau hier setzt der von Heidi Skolnik, Sporternährungsberaterin und Autorin, betonte Trainingsfokus an. In der Quelle wird Krafttraining als besonders relevant hervorgehoben, weil der Verlust von Muskelgewebe als dokumentierte Nebenwirkung bei Gewichtsreduktion gilt – und bei GLP-1-bedingtem, oft zügigerem Abnehmen in der Praxis schneller auftreten kann. Skolnik ordnet außerdem ein, warum das für den Alltag mehr bedeutet als „optische“ Veränderungen: Ausreichende Muskelmasse unterstützt Funktionen im ganzen Körper. Dazu zählen etwa die bessere Glukoseverwertung aus dem Blutkreislauf, die Förderung von Beweglichkeit sowie eine höhere Knochendichte. Auch das Risiko altersbedingter Erkrankungen und die kognitive Gesundheit werden in diesem Zusammenhang angesprochen.
Technisch betrachtet ist vor allem die Übungswahl entscheidend. Skolnik empfiehlt, bei Kraftaufbau nicht nur isolierte Bewegungen wie Bizeps-Curls oder einzelne Beinheben zu nutzen, sondern verstärkt sogenannte Compound-Übungen. Diese arbeiten mehrere Gelenke und Muskeln gleichzeitig, etwa bei Kniebeugen oder Ausfallschritten. Der Effekt: In kürzerer Zeit lassen sich mehr Muskelgruppen trainieren, während die Körperkontrolle gleichzeitig an reale Bewegungsmuster gekoppelt wird. Priorität sollen laut Quelle große Muskelgruppen erhalten: Gesäß, Oberschenkel, Brust sowie Rücken. Arme und Schultern sind ebenfalls sinnvoll, aber sie bilden in der Summe meist nicht den größten Anteil der benötigten Muskelmasse.
Damit Compound-Bewegungen auch sicher funktionieren, macht Skolnik einen wichtigen Zusatz: Neueinsteiger sollten sich an komplexere Übungen herantasten. Der Grund liegt weniger in der Motivation als in der Biomechanik – bestimmte Compound-Varianten können für Bänder und Gelenke deutlich anspruchsvoller sein als einzelne, isolierte Bewegungen. Wer gesundheitliche Einschränkungen hat, sollte die Übungsauswahl außerdem nicht allein nach Bauchgefühl treffen, sondern sich anleitend unterstützen lassen. Besonders relevant ist der Trainingszeitpunkt: Skolnik rät, mit dem Krafttraining idealerweise schon zu beginnen, bevor die GLP-1-Therapie startet, oder parallel dazu. Ihre Begründung ist pragmatisch: Muskelverlust lässt sich einfacher verhindern, als verlorene Muskelmasse später „nachzuholen“.
Für den Einstieg nennt die Quelle konkrete Beispiele, die sich an großen Muskelgruppen orientieren: Lunges und Squats als Basis für Unterkörperkraft, der Romanian Deadlift für die hintere Kette, Plank für die Rumpfstabilität sowie Burpees als Kombination aus Kraft und koordinativer Belastung. Auch Kettlebell-Swings werden als Option genannt, außerdem Fire-Hydrants und Shoulder Press für Gesäß-/Hüftkontrolle beziehungsweise Oberkörperkraft. Skolnik formuliert dabei eine klare Priorität: Beim Abnehmen geht es nicht um Geschwindigkeit, und beim Kraftaufbau ebenso wenig. Sie empfiehlt, die Belastung progressiv zu steigern – also nicht „alles auf einmal“, sondern schrittweise in dem Tempo, in dem der Körper die Technik und Wiederholungen stabil mitmacht.
Für den Markt heißt das: GLP-1-getriebene Gewichtsprogramme laufen zunehmend Gefahr, ohne strukturierten Widerstandsplan zu erfolgen. Das ist nicht nur eine Frage der Trainingsroutine, sondern auch der Umsetzung in der Versorgungskette – von der ärztlichen Begleitung bis zu dem, was in Fitness-Studios, Community Centers oder über qualifizierte Trainer umgesetzt wird. Skolnik verweist zudem darauf, dass sich Menschen nicht nur auf eine einzige Quelle stützen sollten, sondern seriöse Online-Ressourcen nutzen, lokale Angebote einbeziehen und im Zweifel einen Übungsfachmann hinzuziehen. Wer das konsequent umsetzt, kann die Gewichtsabnahme mit einem stabileren Körperumbau verknüpfen: weniger „nur Kalorien“, mehr gezielter Erhalt von Funktion, Kraft und Bewegungsfähigkeit.
In der Praxis lässt sich der Rat auf einen einfachen Kern verdichten: GLP-1 bedeutet nicht, dass Training verzichtbar wird – im Gegenteil. Wer Krafttraining als festen Bestandteil einplant, behandelt Muskelmasse als aktives Ziel und nicht als Kollateralschaden. Wenn Therapie und Widerstandstraining zeitlich zusammen gedacht werden, entsteht ein Takt, der dem Alltag dient: robuste Muskeln für Mobilität, belastbare Gelenke für langfristige Regelmäßigkeit und eine allmähliche Steigerung statt eines kurzfristigen Kraftsprungs. Genau diese Mischung aus Geduld und Progression wird in der Quelle als zentrales Erfolgsprinzip beschrieben.
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