Krafttraining als effektive Methode gegen Schlaflosigkeit bei Senioren

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Problem, insbesondere bei älteren Menschen. Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Krafttraining eine effektive Methode sein könnte, um die Schlafqualität in dieser Altersgruppe zu verbessern.

Schlaflosigkeit betrifft viele ältere Menschen und kann erhebliche Auswirkungen auf die Lebensqualität haben. Eine aktuelle Studie aus Bangkok hat nun gezeigt, dass Krafttraining eine besonders wirksame Methode sein könnte, um Schlafprobleme zu lindern. Die Forscher der Fakultät für Medizin an der Mahidol-Universität untersuchten verschiedene Arten von körperlicher Betätigung und deren Einfluss auf die Schlafqualität bei Senioren.

Die Studie umfasste 24 klinische Versuche mit insgesamt 2.045 Teilnehmern im Alter von 60 Jahren und älter. Die Ergebnisse zeigten, dass Widerstandsübungen, wie das Heben von Gewichten oder die Nutzung von Fitnessgeräten, die Schlafqualität am effektivsten verbesserten. Diese Art von Training führte zu einer Verbesserung des Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) um 5,75 Punkte, was signifikant höher war als bei anderen Trainingsformen.

Im Vergleich dazu verbesserten aerobe Übungen wie Radfahren oder Tanzen den PSQI um 3,76 Punkte, während eine Kombination aus verschiedenen Übungen eine Verbesserung von 2,54 Punkten erzielte. Diese Ergebnisse unterstreichen die Bedeutung von Krafttraining als gezielte Maßnahme zur Verbesserung der Schlafqualität bei älteren Menschen.

Die Forscher betonen, dass Schlaflosigkeit nicht nur die Lebensqualität beeinträchtigt, sondern auch mit ernsthaften gesundheitlichen Risiken verbunden ist. Dazu gehören Depressionen, Angstzustände, metabolisches Syndrom, Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Auch das Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Prostatakrebs kann durch Schlafprobleme erhöht werden.

Huw Edwards, Geschäftsführer von ukactive, einer britischen Organisation für körperliche Aktivität, hebt die Bedeutung von körperlicher Betätigung für die physische und mentale Gesundheit hervor. Er betont, dass regelmäßiges Training nicht nur die Schlafqualität verbessert, sondern auch Stress und Angst reduziert und die Produktivität steigert.

Die Studie zeigt, dass gezieltes Krafttraining eine vielversprechende Strategie sein könnte, um die Schlafqualität bei älteren Menschen zu verbessern und damit auch die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden zu fördern. Angesichts der demografischen Entwicklung und der zunehmenden Zahl älterer Menschen könnte diese Erkenntnis von großer Bedeutung für das Gesundheitswesen sein.

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