Einfache Übungen gegen Schlaflosigkeit: Yoga und Tai Chi im Fokus

LONDON (IT BOLTWISE) – Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Problem, das viele Erwachsene betrifft. Eine neue Studie zeigt, dass einfache Übungen wie Yoga und Tai Chi helfen können, die Schlafqualität zu verbessern.

Schlaflosigkeit ist ein häufiges Problem, das viele Erwachsene betrifft und zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen kann. Eine aktuelle Studie hat vier einfache und kostengünstige Übungen identifiziert, die helfen könnten, die Schlafqualität zu verbessern: Yoga, Tai Chi, Gehen und Joggen. Diese Aktivitäten sind leicht zugänglich und erfordern keine teure Ausrüstung, was sie zu einer praktischen Option für Menschen mit Schlafproblemen macht. Die Forscher aus China und Bangladesch fanden heraus, dass alle Arten von Bewegung mit einer Verringerung der Schwere der Schlaflosigkeit verbunden sind, wobei Yoga und Tai Chi besonders effektiv sind. Yoga kann die Schlafdauer verlängern, während Tai Chi die Schlafarchitektur verbessern kann, was langfristige Vorteile bietet. Gehen und Joggen können zudem die Tagesmüdigkeit reduzieren, indem sie den Energieverbrauch erhöhen und die Produktion des Schlafhormons Melatonin fördern. Diese Erkenntnisse könnten personalisierte Behandlungsansätze informieren und die Entwicklung zukünftiger klinischer Leitlinien leiten. Die Verbindung zwischen mehr Bewegung und besserem Schlaf ist gut dokumentiert, aber die detaillierte Betrachtung der verschiedenen Übungstypen bietet neue Einblicke. Tai Chi, oft als ‘Meditation in Bewegung’ bezeichnet, zeigte langfristige Vorteile gegenüber anderen Ansätzen wie kognitiver Verhaltenstherapie oder Akupunktur. Es war mit einer verbesserten Schlafqualität und einer durchschnittlichen Verlängerung der Schlafzeit um 50 Minuten verbunden. Die Forscher untersuchten auch, warum diese Verbindungen bestehen könnten. Yoga ist bekannt dafür, das Gehirn zu entspannen und könnte durch die Förderung der GABA-Aktivität und die Hemmung der Amygdala-Hyperaktivierung Angst- und Depressionssymptome lindern, die oft den Schlaf beeinträchtigen. Die Reduzierung der Schwere der Schlaflosigkeit könnte somit das Risiko anderer Gesundheitsprobleme verringern und die Lebensqualität verbessern. Die Ergebnisse dieser Studie könnten sowohl für Menschen mit Schlaflosigkeit als auch für Gesundheitsfachleute von Nutzen sein, indem sie wertvolle Hinweise für die Auswahl geeigneter Bewegungsmethoden zur Bewältigung von Schlafproblemen bieten.

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