Die überraschenden Gesundheitsvorteile eines schnellen Gehens

MÜNCHEN (IT BOLTWISE) – Die Art und Weise, wie wir gehen, könnte weitreichendere Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben, als bisher angenommen. Neue Forschungen zeigen, dass nicht nur die Anzahl der Schritte, sondern auch das Tempo entscheidend für die gesundheitlichen Vorteile ist.

Die Vorstellung, dass Gehen eine der besten Formen der Bewegung ist, ist nicht neu. Bereits Hippokrates erkannte vor über 2000 Jahren die gesundheitlichen Vorteile des Gehens. Doch erst in jüngster Zeit hat die Wissenschaft begonnen, die spezifischen Vorteile eines schnellen Gehens zu untersuchen. Studien zeigen, dass Menschen, die mehr als 8.000 Schritte pro Tag gehen, ihr Risiko eines vorzeitigen Todes um die Hälfte reduzieren können. Interessanterweise scheinen die Vorteile über diese Schwelle hinaus zu stagnieren, was die weit verbreitete Empfehlung von 10.000 Schritten pro Tag in Frage stellt.

Die Ursprünge der 10.000-Schritte-Regel liegen nicht in der Wissenschaft, sondern in einer Marketingkampagne aus den 1960er Jahren in Japan. Doch die aktuelle Forschung legt nahe, dass nicht nur die Anzahl der Schritte, sondern auch das Gehtempo entscheidend ist. Ein schnelleres Gehen, definiert als mehr als 100 Schritte pro Minute, kann erhebliche gesundheitliche Vorteile bieten. So kann das Umwandeln eines 14-minütigen Spaziergangs in einen siebenminütigen schnellen Gang das Risiko von Herzkrankheiten um 14 % senken.

Eine umfassende Analyse von über 450.000 Erwachsenen im Vereinigten Königreich hat gezeigt, dass ein Leben voller schneller Spaziergänge das biologische Alter um bis zu 16 Jahre im Vergleich zu einem Leben voller langsamer Spaziergänge reduzieren kann. Diese Erkenntnisse deuten darauf hin, dass es nie zu spät ist, die Vorteile eines schnellen Gehens zu nutzen. Selbst für eine inaktive 60-jährige Person kann das Hinzufügen eines zehnminütigen schnellen Spaziergangs zur täglichen Routine die Lebenserwartung um ein Jahr erhöhen.

Die Vorteile des schnellen Gehens gehen über die körperliche Gesundheit hinaus. Es kann auch die Gehirnaktivität fördern und die Produktion kreativer Ideen verdoppeln. Die Systeme im Gehirn, die das Gedächtnis und die Vorstellungskraft unterstützen, werden auch während der Bewegung aktiviert. Viele Menschen nutzen bereits diese Phänomene, um Probleme zu überdenken und Lösungen zu finden, die sonst schwer fassbar wären.

Obwohl das schnelle Gehen viele Vorteile bietet, ist es nicht in allen Kontexten überlegen. Eine kürzlich durchgeführte Studie deutet darauf hin, dass das schnelle Gehen im Vergleich zum leichten Gehen keinen zusätzlichen Nutzen bei der Senkung des Krebsrisikos bietet. Dennoch bleibt die Förderung der körperlichen Aktivität entscheidend, um die moderne Epidemie chronischer Erkrankungen wie Diabetes und Herzkrankheiten zu bekämpfen.

In einer Welt, in der die medizinische Versorgung oft auf die Behandlung von Krankheiten ausgerichtet ist, könnte die Förderung von Bewegung und insbesondere von schnellem Gehen eine kostengünstige und effektive Präventionsstrategie darstellen. Wenn nur ein Bruchteil der Kosten für die Entwicklung neuer Medikamente in öffentliche Gesundheitsinitiativen zur Förderung der körperlichen Aktivität investiert würde, könnten erhebliche gesundheitliche Verbesserungen erzielt werden.

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